男性如何在心理方面調(diào)節(jié)更年期？

一是以靜制動(dòng)，保持心理的穩(wěn)定，消除不必要的緊張。

更年期的男性應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)更年期常識(shí)，了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。在我國(guó)大多數(shù)男性很少懂得有關(guān)更年期方面的知識(shí)，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，或認(rèn)為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱，不能進(jìn)行很好地自我控制。所以中老年男同志也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí)，以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

二是要學(xué)會(huì)制怒。

由于雄性激素的作用，男性較女性來(lái)說(shuō)，容易發(fā)怒。在更年期由于內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)怒�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“怒傷肝”。怒作為一種強(qiáng)烈的情緒，比其他情緒帶有更強(qiáng)的感染性和蔓延性。發(fā)一次怒在單位會(huì)破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對(duì)自己也會(huì)連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會(huì)運(yùn)用種種方法來(lái)“制怒”。

三是盡量多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。

不要沒(méi)事一個(gè)人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球、打康樂(lè)球、打太極拳等。戶外活動(dòng)不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。

四是要及時(shí)進(jìn)行心理疏泄。

遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其疏泄出來(lái)。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個(gè)角度思考可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個(gè)角度看是壞事，而從另一個(gè)角度看，有可能是好事。變換角度思考問(wèn)題就是自我解脫的一個(gè)很好的辦法，另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”。心里有了郁悶，可以找自己的同鄉(xiāng)、同學(xué)、知心朋友發(fā)泄一通，或者大哭一場(chǎng)，把心理的郁悶疏泄出來(lái)，會(huì)頓覺(jué)輕松。由于是親朋好友，對(duì)方不但不會(huì)計(jì)較你的過(guò)分言詞，而且還會(huì)給以安慰和勸導(dǎo)。這種方法對(duì)于更年期男子的心理保健來(lái)說(shuō)，是很有好處的。

五是規(guī)律的生活習(xí)慣。

吃飯、睡覺(jué)、活動(dòng)都要講究科學(xué)性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺(jué)最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數(shù)小時(shí)，一直坐到播音員喊“再見(jiàn)”。在看電視過(guò)程中，要見(jiàn)縫插針地進(jìn)行坐式活動(dòng)或站式活動(dòng)。看完電視要洗臉，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡懶覺(jué)，要盡量早起，到室外參加一些活動(dòng)。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。

更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期，那么一定要多給妻子以安慰勸導(dǎo)。男性更年期雖然有許多癥狀出現(xiàn)，但癥狀強(qiáng)度一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有女性強(qiáng)烈。所以作為丈夫來(lái)說(shuō)，對(duì)也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應(yīng)，一定要體諒，要體貼關(guān)心妻子，勸導(dǎo)妻子，不要無(wú)端地進(jìn)行指責(zé)。許多事實(shí)證明，勸導(dǎo)他人有時(shí)實(shí)際上也在勸導(dǎo)自己，教育別人的過(guò)程往往也是自我教育的過(guò)程。夫妻相互安慰、體貼，有利共同順利度過(guò)更年期。

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