男人不能不行 這幾種運(yùn)動(dòng)有助于提高性能力

“男人不能說不行”、“是男人就下一百層”等這種類似表現(xiàn)男人力的熟語有很多，其實(shí)男性完全可以靠鍛煉來提高自己的實(shí)力，增加自身性能力，一起來看看下面幾種可以高男人性能力的運(yùn)動(dòng)吧。

深蹲或半蹲

深蹲或者半蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場地沒要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

貓姿伸展

首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

攀足固腎

取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀，如此反復(fù)10次或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

臥地提腿

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。

仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

怎么樣看了上面這些運(yùn)動(dòng)是不是感覺男人力爆棚了呢？開始行動(dòng)起來吧！