白領(lǐng)久坐 腿腫該怎么辦

上班族坐了一整天，回去后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿粗了一點(diǎn)點(diǎn)。不用懷疑，這就是“水腫”了。這可能源于淋巴循環(huán)不暢，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會(huì)妨礙包括水分、代謝廢物等在內(nèi)的體液循環(huán)，導(dǎo)致水腫現(xiàn)象。

1、利水食物消除水腫

體質(zhì)性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，陳朝宗中醫(yī)師表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時(shí)先將皮洗干凈后連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

2、多多按摩消除水腫

先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時(shí)也可以時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，幫助促進(jìn)循環(huán)，減少水腫的情況。

3、平時(shí)飲食重在清淡

容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會(huì)增加水腫情況。

4、保持健康規(guī)律的作息

按照固定生物鐘規(guī)律的作息，有助于身體的規(guī)律循環(huán)和廢物、毒素排泄。就有助于將體內(nèi)的毒素和身體多余水分排出，保持經(jīng)絡(luò)的暢通。這樣小腿才不易形成水腫。

5、不要每天只穿高跟鞋

OL女性為了凸顯干練的氣質(zhì)，經(jīng)常高跟鞋不離腳，其實(shí)這樣的行為非常傷身，尤其是常年每天穿著七厘米以上的高跟鞋。會(huì)讓小腿長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，使循環(huán)代謝受到影響。應(yīng)該將高跟鞋和平底鞋交換穿，這樣對(duì)加強(qiáng)小腿血液循環(huán)并給小腿適當(dāng)?shù)男菹?，可以避免水腫。

6、坐姿要正確

翹二郎腿對(duì)小腿伸直下半身的影響非常大。翹腿對(duì)小腿造成長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤(pán)突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。

上班族運(yùn)動(dòng)推薦

平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅(jiān)持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。

保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅(jiān)持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。

將腳趾盡量向下彎曲，堅(jiān)持5秒鐘，再將腳趾伸展開(kāi)。可以促進(jìn)腿部和腳部的血液循環(huán)。左右腳分別做10次。

放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。