上班族秋季要如何養(yǎng)胃
上班族秋季要如何養(yǎng)胃
秋意漸濃,人們在享受涼爽的同時(shí),還有警惕冷熱交替帶來的各種胃腸道疾病。那么上班族秋季如何養(yǎng)胃,飲食生活上要注意什么細(xì)節(jié)呢?下面為您詳細(xì)介紹上班族秋季如何養(yǎng)胃,看看吧。
上班族秋季如何養(yǎng)胃
1、要注意在秋季防寒保暖,特別是抵抗力弱的白領(lǐng)。隨氣候的變化要適時(shí)增加衣服,夜間睡覺時(shí)要蓋好被褥,防止腹部著涼。
2、要注意合理飲食及合理安排作息時(shí)間。
3、要多吃滋陰潤燥的食物,少攝取辛辣、酸性食物。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜。
4、多吃些易消化的食物,進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽,進(jìn)食要有規(guī)律,并戒除煙、酒,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,以防刺激胃黏膜,促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。
5、最起碼一天三頓要定時(shí)定量,最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表,然后嚴(yán)格遵守。少吃多餐,飯只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。如果還沒到正餐時(shí)間,可以補(bǔ)充一些食物,但不宜過多。
6、按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。
7、多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因?yàn)檫@些東西最難消化。
8、入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水。
9、湯最好飯前喝,飯后喝也會增加消化困難。
10、羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥。大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃。另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。
11、飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈,完畢搓熱雙手按摩小腹。
12、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走,也對消化比較好,總之,餐后不宜工作。
秋季暖胃食物
1、南瓜
南瓜性溫,味甘。南瓜中含有豐富的果膠成分,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),能夠保護(hù)胃部不受刺激。早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜,或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯,簡單方便。
2、胡蘿卜
胡蘿卜,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,既達(dá)到暖胃目的,又吸收了燉肉的香氣,味道更好。
3、甘藍(lán)
甘藍(lán)不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織,還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,降低病變的幾率。這道暖胃蔬菜重點(diǎn)推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,可以榨汁飲用,做蔬菜沙拉等。
4、紅薯
《綱目拾遺》記載:“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟。”吃法上可以煮粥,也可以蒸、烤等。但是紅薯不推薦給糖尿病患者食用。