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白領最傷腰椎的9大壞習慣

2015-11-14 14:25:53  來源:360常識網   熱度:
導語:我們經常聽到不少白領抱怨說上班腰酸背痛,其實這是白領的不良壞習慣傷害腰椎惹的禍!今天為您介紹白領最傷腰椎的9大壞習慣。

白領最傷腰椎的9大壞習慣

白領最傷腰椎的9大壞習慣

白領最傷腰椎的9大壞習慣:

1、久坐加速腰椎老化

現代白領長期坐在辦公室,很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病癥。

另外,女性比男性更易出現腰痛。因為女性由于有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點,同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點,所以腰痛是常見的病癥。所以白領坐一段時間就要經?;顒右幌?。

2、挎時尚大包

很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎,日積月累會導致腰椎病變。

盡量不要經常單肩挎大包,即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西,以減輕肩部負擔。

3、穿高跟鞋長時間站著

高跟鞋是白領一族必備的工具,還有些女性為了拉長身形,并凸顯前突后翹的完美體態(tài),常喜歡足蹬“恨天高”,而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關節(jié),容易引發(fā)腰部疼痛,甚至形成骨刺。

需要長時間久站或行走時,最好改穿平底鞋,或是鞋子前端有防水臺,前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適,也不至于對腰椎造成傷害。

4、腰部經常受涼

辦公室常開空調,有時候氣溫還很低。但你知道嗎,我們的腰是最怕寒涼的,寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣,很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰,不要不管什么天氣都穿個小衣服,有的連后腰都蓋不住,這是很不好的。

不管是春夏季也好,還是秋冬季也罷,都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風衣,并在腰部扎個寬寬的腰帶,這是一個很好的做法,不僅護腰、暖腰,還很時尚。

5、趴在桌上午睡

不管是午休時趴睡桌上,或是晚上睡覺采趴睡睡姿,對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾,腰椎肌肉容易疲勞疼痛,也容易拉傷后側韌帶;后者則會使腰椎更向前凸,背部肌肉往前拉扯,肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。

午休時若有時間小睡一下,比較建議睡床上或睡沙發(fā)上,如果是在工作場所不允許,則不妨準備一個空氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一張有舒適靠背的椅子,閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺,則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢,并在兩腿間夾個抱枕,讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人,建議可以在肚子下方墊一個小枕頭,有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

6、翹二郎腿

現代的上班族,在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人,很容易將重心偏向某一邊,或者習慣性的翹腿。有些人坐著時喜歡翹二郎腿,這種姿勢容易使臀部歪向一邊,腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡,而在不知不覺中,受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力,而引起病變或提早退化。

正確做法:能不翹二郎腿最好,如果一時間還無法調整過來,那么翹腳時,最好左右腳輪流替換,以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。

7、邊走邊滑手機

上下班期間,很多白領經常邊走邊滑手機,一個個走起路來都是一副駝背樣。其實,當背部往前傾的時候,身體為了維持平衡,會不自覺的將腹部向前凸起,此時上半身力量便壓迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

走路時要抬頭、挺胸、收下巴,一旦養(yǎng)成不駝背的習慣,不只腰椎不至于受傷,胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫,肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

8、手腕手肘施力錯誤

在這個資訊發(fā)達的時代,電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦,下班后也要緊盯著電腦,上網搜尋資料、和朋友聯系,甚至打線上游戲。

值得注意的是,很多人使用電腦的姿勢都是不正確的,例如手肘沒有支撐點,或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等,這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外,在打字或看螢幕的時候習慣前傾,也會造成頸椎的弧度受損,導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

9、伏首桌前或癱在沙發(fā)上

白領階級免不了經常坐在桌前,有些人會將整個上半身趴向桌面,腰椎向前傾,使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛;也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上,或是閑適地以腰部懸空的坐姿,讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐,并采身體微微向前傾的駝背坐姿。

殊不知這些坐法,都可能使腰椎承受數倍至10余倍的上半身壓力,長久下來,容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部,更嚴重者引發(fā)坐骨神經痛,而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。

最好選擇有椅背的座椅,坐時要將脊椎挺直并靠著椅背,使背部有適當的支撐以保護脊椎,而雙腳的膝關節(jié)呈現直角,高度與髖關節(jié)差不多或稍微高一點點,如果椅子太高造成膝蓋過低,則要調整高度或放個腳踏墊,讓腳板可以自然地平放在地表。

哪些運動方式對頸腰椎比較好呢?在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式;在所有健身運動中,游泳對頸腰椎保護最好;而其他運動方式,如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等,都容易引發(fā)頸腰椎損傷,要注意運動強度。

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