上班族午睡多長時(shí)間最好
上班族午睡多長時(shí)間最好
午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
上班族午睡多久時(shí)間最好?
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,沒有時(shí)間午睡,可以嘗試閉目養(yǎng)神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時(shí)對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力,幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始休眠,最好選擇這個(gè)級別的午睡。
午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無用的信息,加強(qiáng)長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時(shí)間若超過30分鐘,身體就會進(jìn)入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個(gè)睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時(shí)間延長到1-1.5個(gè)小時(shí),完成整個(gè)睡眠周期。
上班族午睡要注意什么?
1、午飯后不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng),午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?,最長不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人,盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時(shí)間,特別是夏季更應(yīng)午睡。
5、如果一時(shí)不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡,否則時(shí)間長了會壓迫神經(jīng)和血管,最好找個(gè)能夠平躺下來的地方,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
7、天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡后,人在初醒時(shí)會有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。