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適合上班族的高效健身法

2015-11-16 13:51:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健康對于每個人來說非常的重要,上班族經(jīng)常久坐容易出現(xiàn)職業(yè)病,以下就是適合上班族的健身方法。

適合上班族的高效健身法

適合上班族的高效健身法

都市上班族的高效健身法

總是聽上班族說“工作太忙,沒時間健身”。運(yùn)動確實(shí)需要時間,但只要有心,也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法,你也可以根據(jù)個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機(jī)能開始走下坡路,日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲?,可以充分利用晨起前的時間進(jìn)行健身。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病,還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn),能提神醒目。

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

補(bǔ)充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長時間工作,經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補(bǔ)充體量。

全身舒展

身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

上臂拉伸

雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

體側(cè)伸展

右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側(cè)彎曲,然后換邊。

胸肩擴(kuò)展

雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

腿部拉伸

雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,然后換邊。

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