上班久坐老是頸椎痛怎么辦
上班久坐老是頸椎痛怎么辦
現(xiàn)在許多人由于久坐辦公室等原因,容易出現(xiàn)頸椎痛的情形,這無疑嚴(yán)重的影響了患者的健康,那么有什么比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎么辦,供大家了解。
頭頸旋轉(zhuǎn)
頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度,目視左前方,停留片刻,然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重復(fù)10--20次。
頸部放松
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復(fù)10次。
調(diào)整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然后,頭頸部盡力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,還原,重復(fù)10-20次。
提頭沉肩
兩臂屈肘,兩手托住頭后枕部,盡力將頭向上抬起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然后放松,重復(fù)10^-20次。
摩擦頸部
雙手掌反復(fù)摩擦頸項部,至有發(fā)熱的感覺,重復(fù)10--20次。
捶打頸部坐位
頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側(cè)頸部肌肉,換右手捶打右側(cè)頸部,方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后,捶打后頸中部風(fēng)池穴,捶打時用力適中,次數(shù)由少到多,逐步增加,循序漸進(jìn)。捶打之后,以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
頭頸側(cè)屈
頸部緩慢地向左側(cè)屈,使左耳垂接近左肩,然后,頸部向右側(cè)屈,盡量使右耳垂接近右肩,重復(fù)10-20次。
前后旋肩
兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩為軸,臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重復(fù)10 -20次。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動,右肩保持不動。然后,換右肩向上聳動,左肩不動,最后,雙肩同時向上聳動,重復(fù)10-20次。