午睡趴桌睡會引來哪些疾病
大學畢業(yè)順利進入職場,很多人還是保留著午休的習慣,但因為條件有限,每天的午睡都是在工位上解決。那么,你有沒有發(fā)現(xiàn)每次趴桌睡醒來之后身體會出現(xiàn)很多不適?下面小編就來介紹下趴桌睡會引來的7種疾病。
午睡趴桌睡會引來哪些疾病
1、心、腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環(huán)最快時刻,趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負擔,加上午餐后,體內(nèi)需較多血液 流向胃腸來幫忙消化吸收,導致頭部血液供應不足,氧氣供應不足,引起呼吸不順,醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時心率逐漸減慢, 流入腦部的血液減少,又加重腦部缺血,會造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統(tǒng)系一長期傷害,將來亦可能 誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。
2、呼吸道疾病
趴桌午睡使身體彎曲度增加,會壓迫肺部,增加肺部負擔,又因血液、氧氣供應不足,肺部不能好好舒展,導致呼吸不順,會影響呼吸功能,尤其在女性更會因壓迫胸部,還會誘發(fā)將來心臟或乳房等之疾病。
3、消化道疾病
午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道,來幫忙消化吸收,至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐后隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸會受到壓迫,增加蠕動負 擔,又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收,易因心臟供血不足,不利于腸胃正常蠕動,降低消化能力,易造成胃腸氣脹,引發(fā)慢性胃炎,這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
4、眼睛疾病
趴睡時壓迫的眼球,使眼球漲大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜,引起角膜變形、弧度改變,還可能導致眼壓升高,誘發(fā)青光眼。除了會影響視力,形成高度近視,增加青光眼發(fā)病率,很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。
5、椎肌肉神經(jīng)疾病
長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài),形成肩頸部肌肉酸痛,造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態(tài),頸部的生理彎 曲呈開口向后的“C”形狀,趴桌睡時,脖子前彎,違反了頸部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手腳麻痹。又趴桌睡時,頭部扭向一邊,造成兩邊肌肉不平衡,一邊 收縮,一邊拉伸,頸部的韌帶和肌肉加倍緊張,令頸部后面肌肉疲勞過度,將重力全部集中在頸椎的骨頭上,時間一久將造成頸椎骨椎盤突出,引發(fā)頸椎病。又因長時間壓迫上半身,會引發(fā)脊柱彎曲,出現(xiàn)腰肌勞損等癥狀。
6、手肘尺神經(jīng)疾病
趴桌睡或手托下巴睡時,手肘需向外側(cè)彎,角度較大或倚靠桌面,而尺神經(jīng)在肘部內(nèi)側(cè)神經(jīng)處非常表淺,僅介于皮膚與硬骨間,最容易因長時間壓迫而受傷,形成尺神經(jīng)病變,或神經(jīng)粘連,致使無名指與小指酸痛麻,即所謂“肘隧道癥候群”,嚴重時會出現(xiàn)“爪狀手”。
7、手臂橈神經(jīng)疾病
趴在桌上,以手臂當枕睡,會因壓迫手臂橈神經(jīng),造成手臂神經(jīng)麻痹,影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導,致使大姆指與食指酸痛麻,無法拿筷、筆,并導致肩痛、手臂 酸痛等局部性神經(jīng)麻痹。此外,趴桌午睡時,臉的顏面神經(jīng)受壓迫、損傷,引發(fā)神經(jīng)麻痹或臉部變形,單側(cè)頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小,易引發(fā)宿疾。
如何正確的午睡
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
很多的白領往往是午休的時間不長,這個時候陶爾米娜就會在吃完立刻進行午休,為了節(jié)省時間去睡覺,其實這樣做是不對的,這樣只是會讓你體內(nèi)的血液流向胃部,讓身體的血壓降低,這個時候大腦的供氧不足以及營養(yǎng)都會下降,就會導致大腦的供血不足出問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室里準備一個充氣的頸枕
午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體,避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般來說,人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態(tài)。
5、午睡的姿勢
應該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。