白領(lǐng)該如何午睡更健康
白領(lǐng)該如何午睡更健康
由于回家麻煩,中午休息時(shí)間也段,很多白領(lǐng)都會(huì)選擇在辦公室午休,午休可以緩解疲勞,讓我們下午時(shí)間更有精力,但是錯(cuò)誤的午休方法不僅不能緩解疲勞,還會(huì)帶來(lái)身體危害,那么,白領(lǐng)中午該如何午休呢?
白領(lǐng)午睡的原則
充氣頸枕是必備。正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
醒后要有緩沖時(shí)間。一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
備上毯子以保暖。不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
午餐后不能立刻午睡。中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
除此之外,白領(lǐng)午睡時(shí)間要多久呢?
白領(lǐng)午睡的最佳時(shí)間
午睡10分鐘:美國(guó)《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小時(shí),這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧:午睡時(shí)手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20~30分鐘的午睡最差勁,醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘,之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。
午睡60分鐘:60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所,但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。美國(guó)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國(guó)圣母大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)?nèi)匀桓?。新研究?fù)責(zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出,這項(xiàng)研究結(jié)果表明,深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò),研究發(fā)現(xiàn),60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn):剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢(mèng)階段)兩個(gè)階段的完整睡眠周期,有益提高創(chuàng)造力,增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如,學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來(lái)之后更清醒,不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。
最后,提醒大家,一定不可趴著午睡哦。
白領(lǐng)趴著午睡危害大
趴在桌子上打盹不利于身體健康,伏案午睡或坐著打盹會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且,用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡,還可使眼球受壓,并壓迫胸部、影響呼吸,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
如果有條件的話最好在午睡時(shí)采取平躺仰臥的姿勢(shì)或側(cè)臥。此外午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),最好控制在半小時(shí)左右,否則睡得時(shí)間太長(zhǎng)進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài),午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀釋血液黏稠度,并輕度活動(dòng)。
明顯,但是也有藥理作用,建議大家在服用前,咨詢醫(yī)生用量和用法,畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同,服用方法也有所不同。
白領(lǐng)午休也是有方法的,好的午休可以讓你下午時(shí)間更精神,趴著睡是最不好的一種午休方法,大家最好不要趴著睡。