上班族如何緩解腰痛?用溫水泡澡
上班族如何緩解腰痛?用溫水泡澡
上班族如何緩解腰痛?
上班族常常久坐辦公室,表面看似輕松簡(jiǎn)單,背后卻隱藏著很大的健康隱患,腰疼就是其中之一。腰疼會(huì)影響白領(lǐng)的工作效率和正常生活,下面小編教大家一些可以緩解腰疼的小妙招。
1、溫水泡澡。
在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
2、側(cè)躺。
最好以側(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí),最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。
3、均衡飲食。
增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
4、檢查自己的鞋子。
把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。
5、不要長(zhǎng)期久坐。
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!
腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。
因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。