如何通過按摩來緩解腰痛?
如何通過按摩來緩解腰痛?
如何通過按摩來緩解腰痛?
現(xiàn)代上班族常常久坐辦公室,表面看似輕松簡(jiǎn)單,背后卻隱藏著很大的健康隱患,腰疼就是其中之一。腰疼會(huì)影響白領(lǐng)的工作效率和正常生活,小編就來給大家介紹一些可以緩解腰疼的按摩方法。
滾:
兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,頭部可配合前傾后仰。
推:
兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
抖:
兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
叩:
雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。
抓:
雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時(shí)進(jìn)行,各抓36次。
跳:
徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。
踏:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。
扭:
扭扭腰,辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。
點(diǎn):
取坐位,以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點(diǎn)按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
捏:
兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按:
取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
壓:
兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針各36圈。