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日常導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞的幾個(gè)壞習(xí)慣

2015-12-04 17:13:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有著疲勞的現(xiàn)象,那為什么白領(lǐng)會(huì)那么容易疲勞呢?導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞的壞習(xí)慣是什么呢?日常吃什么可以緩解疲勞呢?

疲勞

日常導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞的幾個(gè)壞習(xí)慣

一大早就需要喝咖啡來(lái)維持精力,工作時(shí)處理幾件小事就覺(jué)得力不從心,下班回到家攤在床上一動(dòng)都不想動(dòng)。不知何時(shí)起,疲憊就像影子一樣時(shí)刻跟著我們。事實(shí)上,有些壞習(xí)慣也會(huì)讓你不知不覺(jué)中更累,大家一起來(lái)看看吧。

導(dǎo)致疲勞的壞習(xí)慣

1、沒(méi)有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議:為了計(jì)算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素?cái)z入不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

3、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

4、喜歡吃垃圾食品

這會(huì)引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。

建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)?nèi)。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

建議:睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

6、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

7、周末熬夜睡懶覺(jué)

這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

建議:周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。

以下的食物能夠讓上班族去除疲勞

1、黃豆?jié){

黃豆含有人體必需的氨基酸,對(duì)人體組織細(xì)胞起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用,可以提高人體免疫功能,是非常好的營(yíng)養(yǎng)品,每天都應(yīng)該喝上一杯呢。

2、蘋(píng)果豆?jié){

蘋(píng)果豆?jié){是一道孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜,既能很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量,又能滋潤(rùn)五臟、美容潤(rùn)腸、補(bǔ)氣益血,還有通腸的功效呢。

3、蝦仁豆?jié){

大豆中含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進(jìn)骨骼發(fā)育,對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利,蝦仁也補(bǔ)鈣,這個(gè)真的是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣美食。

4、尖椒豆皮

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?,如豆腐、肉?lèi)等,可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量,這里這樣的炒法也是可以很好的補(bǔ)充人體需要的能量的。

5、豆腐豆苗蛋花湯

大豆中含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進(jìn)骨骼發(fā)育,對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利,這個(gè)湯有很好的補(bǔ)鈣效果呢。

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