當前位置:首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

白領(lǐng)美眉如何坐著減肥

2015-12-04 19:06:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于女性,減肥是一個永恒的話題,但是上班族減肥面臨著一些難題。一些白領(lǐng)美眉沒什么時間可以減肥。那么有哪些方法可以讓白領(lǐng)美眉減肥的呢?

減肥

白領(lǐng)美眉如何坐著減肥

白領(lǐng)減肥一直是很多朋友們非常關(guān)注的問題,白領(lǐng)怎樣減肥呢?其實辦公白領(lǐng)坐著也能減肥哦!這到底該怎么做呢?小編自有妙招!懶人有懶人的減肥方法,長時間坐著工作的MM們,也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食,就能輕輕松松減肥。

長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

對號入座

對著電腦達到10個小時以上,不停地點擊鼠標,敲打鍵盤,瀏覽網(wǎng)頁,日升日落都只是窗外的風景,偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊,換個姿勢照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。

OL苦惱

盯著屏幕時間久了,眼睛會覺得腫脹,視力也會下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊鼠標,會逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷,容易得腕關(guān)節(jié)綜合征,俗稱“鼠標手”,右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

辦公室里的健身操——椅子瘦身操

1、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重復4至8次。

2、坐在椅子上,兩手撐住座板,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘,重復4至8次。

3、坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復4至8次。

4、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度,重復8至12次。

5、坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動。重復30次。

桌前的腰部訓練

在雙腿膝蓋間夾一個墊子后仰臥。

一只手扶住椅背,深吸氣,腹部收緊,同時將一條腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次,共做3組。

白領(lǐng)減肥原則

多吃黑色食物

春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。

補充水分

喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導致體重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

減肥要適度

一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

堅持溫和運動

春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1