上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲
2015-12-05 15:21:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：上班族一到公司，就開始坐著辦公，上班8小時(shí)，能夠起來的機(jī)會(huì)也很少，長(zhǎng)期這樣的狀態(tài)，最受傷的還是腰部，對(duì)于上班族來說，學(xué)會(huì)腰部保養(yǎng)很關(guān)鍵。
上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
