上班族長期久坐 這樣坐才能遠離久坐危害

上班族長期久坐 這樣坐才能遠離久坐危害

上班坐著工作，下班回到家還是坐著看電視、玩電腦，這樣長期久坐、缺乏運動會導致身體出現(xiàn)問題，特別是女性，會容易出現(xiàn)胸部下垂、大腿變粗、肚子變圓等情況，想要健康生活就要掌握正確的“坐法”。

這樣的生活，是不是和你很相似？

早上8點起床，開車上下班；然后坐在電腦前完成一天的工作，和同事溝通基本用郵件或MSN進行；午飯一般會叫外賣，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞，或和同事燈紅酒綠地狂歡；即便按時回家，也通常在看了一半電視節(jié)目后昏昏入睡；臨睡前的最后一個動作是，按下明天早晨的鬧鐘。

算下來，一天之內(nèi)走動的時間可能還不超過半個小時。也因此，肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。久坐因此被世界衛(wèi)生組織（WHO）看做是十大致死致疾殺手之一，據(jù)WHO預計，到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。

這樣坐才更健康！

一、這樣坐，胸部不下垂！

平時我們伏案工作或?qū)W習時，若忽略了胸部的保健，很可能會出現(xiàn)胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。工作時，一定要多多注意。

正確姿勢：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處。

適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動，可活絡經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

二、這樣坐，大腿不會粗！

蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做做看吧！

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

三、這樣坐，美背自然成！

若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。所以平時我們盡量不要坐太軟的沙發(fā)，因為軟綿綿的沙發(fā)會讓你想癱在沙發(fā)上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔！

另外，正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直，從而減少贅肉的生成。

四、這樣坐，沒有小肚腩！

不用懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。

坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅持兩秒，然后還原到初始狀態(tài)。重復3次。

五、治標更要治本：從今天開始，抓緊一切時間“站”起來！

8:00 提前一站下車

不要覺得散步過于簡單而放棄它，它真的是一項十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，最好提前一站下車，步行到達目的地。

9:00 站著接電話

當你接手機的時候，不妨站起來到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。

10:00 用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大，可以準備小一些的，多給自己一些站起來接水的機會，以避免長時間坐著不動。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

12:30 拒絕外賣

不要叫外賣了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機會。中午最好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點定得稍遠一些，讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。

14:30 嘗試其他方法驅(qū)困

下午當你感覺很困的時候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個懶腰走動走動吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。

15:00 P.M 用直接拜訪替代電話、郵件

總是用郵件、電話聯(lián)絡客戶？何不利用這個機會外出親自上門拜訪呢？不僅能顯示你的誠意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機會。

19:00 飯后就刷碗

小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始的。所以吃完飯后，千萬不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長的機會，更抓緊一切時機鍛煉美腿。

若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。

上面為大家介紹了長期久坐族的正確坐法，不想要小肚腩、小粗腿的話就按照上面的方法去坐吧。