白領(lǐng)經(jīng)常久坐會(huì)導(dǎo)致哪些危害

白領(lǐng)經(jīng)常久坐會(huì)導(dǎo)致哪些危害

白領(lǐng)一族每天長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，大家知道嗎，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，也會(huì)有健康隱患，不僅容易讓脂肪堆積，還會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰酸背痛，還可能傷害心臟健康，你是不是很驚訝呢？身為白領(lǐng)一族的你，一定要學(xué)會(huì)如何避免久坐的傷害。

久坐的危害

1、易使心臟機(jī)能衰退

久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩，久而久之，就會(huì)使心臟機(jī)能衰退，導(dǎo)致心肌萎縮。特別是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

2、造成腰酸背痛

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。除此以外，久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，對(duì)腹部和下肢血液循環(huán)造成影響，誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

3、傷神折壽

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)造成大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。如果突然站起，還會(huì)頭暈眼花等等。久坐不動(dòng)者陽(yáng)氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，還十分短命。

4、使胃腸蠕動(dòng)減弱

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、易使肌肉松弛

久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，導(dǎo)致下肢浮腫，倦怠乏力，重則導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。

如何預(yù)防久坐的危害

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，肥胖不請(qǐng)自來(lái)。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒(méi)事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方）開(kāi)始一直敲到膝蓋。

2、盤(pán)曲雙腿

班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外，不妨練一練盤(pán)腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20~30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅(jiān)持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動(dòng)的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合仰臥起坐。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個(gè)動(dòng)作會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。