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白領(lǐng)抗疲勞的幾種方法

2015-12-09 14:23:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)們長期坐在電腦前不僅辛苦,還很容易滋生一些小病痛的,腰酸背痛、眼睛酸痛、疲勞過度等癥狀。那白領(lǐng)抗疲勞的方法有哪些?

白領(lǐng)抗疲勞的幾種方法

白領(lǐng)抗疲勞的幾種方法

大多數(shù)白領(lǐng)的生活都是比較有規(guī)律的,多數(shù)是朝九晚五,經(jīng)常是在辦公室一坐就是一整天。然而因為白領(lǐng)工作穩(wěn)定,欠缺必要的運動,因此容易導(dǎo)致疲勞繼而影響身體健康。那白領(lǐng)上班族該怎樣養(yǎng)生抗疲勞呢?

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

3、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

4、鐵的吸收不容忽視

現(xiàn)在有很多人都是素食主義者,他們抗拒食用紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

5、干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

抗疲勞吃什么食物好

1、柿子

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

2、橙子

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

3、香蕉

香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

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