緩解白領(lǐng)記憶力衰退的方法

緩解白領(lǐng)記憶力衰退的方法

隨著電腦的普及，現(xiàn)在幾乎所有的上班族工作的時(shí)候都離不開電腦了。但是上班族長(zhǎng)期使用電腦也會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。主要是因?yàn)樯习嘧鍖?duì)電腦的依賴度越來越強(qiáng)，使自己的腦袋得不到鍛煉，腦功能就慢慢衰退了。上班族怎樣防止記憶力衰退呢？

緩解記憶力衰退的方法

1、睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。

3、靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢(shì)不拘，或坐或臥，以舒適為準(zhǔn)。

4、學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

5、改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。

可以增強(qiáng)記憶力、益智健腦的六種食物

1、常吃核桃可增強(qiáng)記憶力，延緩大腦衰老

核桃中的磷脂可營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，有補(bǔ)腦作用，常吃可增強(qiáng)記憶力，延緩大腦衰老；另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核桃中的脂肪酸、亞油酸和亞麻酸能消耗體內(nèi)積存的飽和脂肪，降低密度脂蛋白的水平，提高高密度脂蛋白，從而防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

2、大豆是健腦佳品

大豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、硫胺素、核黃素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健腦有重要作用；因此，常吃大豆有益智健腦的作用。

3、吃蝦皮可提高記憶力

蝦皮中含鈣極為豐富，每100克蝦皮中含鈣2000毫克；鈣能保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，適量吃些蝦皮，對(duì)提高記憶力有一定作用。另外，含鈣豐富的蝦皮還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、青少年缺鈣等病癥。

4、黑米是上乘的健腦食品

黑米的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黑米是一種理想的天然滋補(bǔ)佳品，兒童常食有利于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)記憶力的功效，是一種上乘的健腦佳品。

5、動(dòng)物肝腎可健腦

動(dòng)物肝臟和腎臟中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵；膽堿能改善大腦的記憶功能，鐵質(zhì)供應(yīng)充足，紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的功能就強(qiáng)，大腦就可以得到充足的氧氣，使大腦思路敏捷，記憶力更強(qiáng)。

6、常吃小米可健腦益智

小米有益腦保健之功效，并且有防止神經(jīng)衰弱的作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米有健腦、滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱的功效；《本草綱目》記載，小米為“主養(yǎng)腎氣，去胃脾中熱，益氣”之品。