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白領預防頸椎病的幾個方法

2015-12-09 15:19:47  來源:360常識網   熱度:
導語:頸椎病一直是白領的一個常見疾病。那白領要如何預防頸椎病呢?預防頸椎病有哪些方法呢?

白領預防頸椎病的幾個方法

白領預防頸椎病的幾個方法

職場女性出現頸椎病,腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情?,F在的都市女人幾乎都有這些問題,這些疾病差不多都成了白領一族的通病了。這是為什么呢?大多數的女性是因為在上班的時候長期對著電腦,出現腰脊椎問題就很好解釋了。在生活中還沒有此類疾病的白領怎么預防呢?怎么做好白領保健呢?

1、換枕頭

對于脖子上的問題來說,可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題,枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西,而他的好壞也直接影響著勁椎的健康,所以如果要想與頸椎病隔絕,先換個好枕頭吧。從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關乎睡眠質量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。

2、改坐姿

因為白領生活的枯燥性,而且工作時間較長,這樣的情況下,他們的坐姿可能會受到影響而導致坐姿不對,那么本來一分的力量,到了勁椎上面就變成了兩分,這樣無形中給了勁椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。

3、熱敷

熱毛巾敷頸椎,這樣體表的問題上升可以加速血液的循環(huán),各種不舒服也就引刃而解了。如果有了問題第一步就該馬上去解決,拖的時間越長,就會導致問題變的更加復雜,所以要最先處理為好對于已經出現頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關系到正常、舒心的工作與生活。通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。

預防頸椎病的保健操

第一步:側臥轉體法

左側臥,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后轉體活動,幅度大為好,使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體,左右各3--6次。

第二步:仰臥推肩法

仰臥,雙臂平放床上,屈肘,雙手放胸前,頭轉右時,右肩用力向前推動(右肘不離床),頭轉左側。如法推動左肩,左右各3--6次

第三步:拿捏后頸法

仰臥或側臥,一手托頭后,另手掌放頸后部,用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸,手指觸及腫痛或隆突的椎關節(jié)時,可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2--3次,達到左右轉頸均感舒適為佳。

第四步:仰頭搖正法

仰臥,以右側為例,左手托頭后部,頭向右轉30度,右手掌托下頜部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭作仰頭并向右上方復正,每次2--3下。

第五步:引身舒脊法

仰臥,雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住,雙下肢屈曲,足跟略分開放平,盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向后蹬,使身體受牽引力而向下移。

第六步:仰臥挺胸法

仰臥,雙手重疊托后頸部,雙下肢自然伸直,以頭、臀部為支點將背部拾起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣),動作輕快、自然為佳,30--100下。

以上6法應于每晨起床前練一次,熟練后只需8--10分鐘完成。初期每天一次,3個月后若覺有效可改為每周2--3次,持之以恒可保脊椎健康。

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