白領(lǐng)日常要做哪些運(yùn)動(dòng)保健

白領(lǐng)日常要做哪些運(yùn)動(dòng)保健

現(xiàn)在的上班族工作壓力大，身體素質(zhì)差，那么白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保?。肯旅鏋槟榻B一套白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健操，可以試一試。

1、深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

2、爬樓白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

3、前屈直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

4、壓腿側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，兩腳互換練習(xí)。

5、快跑以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

日常如何預(yù)防頸椎病

1、 跑步

這個(gè)是小編深有體會(huì)也親自嘗試過的。跑步對(duì)肩酸真的很有效果，跑步運(yùn)動(dòng)過程中可以緩解肩部的酸痛，胳膊一前一后的運(yùn)動(dòng)，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好調(diào)節(jié)僵硬疼痛。

2、 做頸椎理療瑜伽

按照頸部理療瑜伽的動(dòng)作自己在床上或者地上都可以嘗試，堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)，做完出一身汗后一定也會(huì)渾身舒暢。頸部肩部也會(huì)輕松好多。

3、 推拿法

一般懶的人出現(xiàn)了腰酸背痛勞累可能會(huì)比較喜歡去做推拿，舒服的享受別人的服務(wù)，通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。但是這種法式只能管一時(shí)，長期對(duì)著電腦工作的朋友還是需要自身的經(jīng)常鍛煉和運(yùn)動(dòng)。

4、 針灸理療法

針對(duì)頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴(yán)重者，一般都需要及時(shí)的去醫(yī)院治療，在醫(yī)院一般才會(huì)采用針灸理療。這種發(fā)發(fā)適合長期病患者。