白領(lǐng)頸椎病要如何緩解

白領(lǐng)頸椎病要如何緩解

患有頸椎疾病的人，伴有頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限的癥狀。怎樣保護(hù)頸椎、防止或減緩頸椎間盤的退變？除了低枕睡眠、勞逸結(jié)合、避免用力過猛過大和長時(shí)間低頭外，堅(jiān)持做頸椎保健操，是重要的也是關(guān)鍵的方法，非常適合在辦公室久坐的白領(lǐng)。

準(zhǔn)備姿勢

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節(jié)

先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)

先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)

先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。

第四節(jié)

先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第五節(jié)

先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5～10次。

第六節(jié)

先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第七節(jié)

先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第八節(jié)

先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開；然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5～10次。

第九節(jié)

兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5～10次。

第十節(jié)

先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5～10次。

第十一節(jié)

左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第十二節(jié)

先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手；然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5～10次。

引起頸椎病的幾個(gè)不良習(xí)慣

1、不良坐姿習(xí)慣

天天長時(shí)間彎腰低頭看文件看電腦。

2、呼吸太淺習(xí)慣

天天低頭窩胸，呼吸就會(huì)變的很淺，呼吸變淺，身體需要的氧氣就供應(yīng)不足，身體精氣神就變的很弱。時(shí)間一長，頸椎部分的經(jīng)絡(luò)就不通暢，從而就會(huì)感覺到酸痛。

3、睡眠姿勢習(xí)慣

人一天三分之一以上時(shí)間都是在床上度過的，甚至許多人喜歡靠著枕頭窩在床上網(wǎng)或者看書、看電視。

4、睡眠用的枕頭非常不合適

頸椎酸痛的人，睡覺都喜歡用高的枕頭，以適應(yīng)自己長期形成的姿勢。這樣導(dǎo)致的結(jié)果是頭會(huì)很高，所有的力量都壓在頸椎上，并且頸椎還是凸出和彎曲的。