適合辦公族的健身運(yùn)動(dòng)
適合辦公族的健身運(yùn)動(dòng)
1、長(zhǎng)跑
適宜人群:工作從來(lái)都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng),不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
2、登山
適宜人群:在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。
3、逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。
4、騎馬
適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險(xiǎn),如自己開公司者或公司的管理層等。
神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個(gè)小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時(shí)候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
5、打保齡球
適宜人群:在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間,卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。
健身效果:只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
6、滑冰
適宜人群:平時(shí)活動(dòng)少,即使周末也懶得鍛煉的人。
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目,對(duì)懶人來(lái)說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng),滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
健身效果:滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
7、潛水
適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。
生活的一成不變,你已經(jīng)煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界,你會(huì)有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。
健身效果:潛水是全身運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
8、普拉提
適宜人群:缺少運(yùn)動(dòng),對(duì)身材不滿意,在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場(chǎng)部、公關(guān)部、營(yíng)銷部等部門工作的女性。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招:比起有幾分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào),而且它比瑜珈更簡(jiǎn)單,易于掌握,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。
健身效果:既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí),又有腰腹部和背部的力量練習(xí),也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練,各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉,短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。