辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰
辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰
白領(lǐng)們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間，工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環(huán)和代謝變得阻礙和遲緩，脂肪也非常容易堆積在腰腹部，形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什么時候才能練成嗎?來試試辦公室瘦腹操，輕松打造小蠻腰。
第一招：呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應(yīng)該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。準(zhǔn)備運動必須是站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手合十深呼吸三次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。
來回扭轉(zhuǎn)一次為一組動作，連續(xù)坐姿2小時候重復(fù)5次扭轉(zhuǎn)動，能有效運動僵硬的腰腹部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和組織液代謝。防止多余的肉肉繼續(xù)堆積在腰腹部，而且扭轉(zhuǎn)運動需要的空間不大，只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招：抬腿收腹運動
難道只有床上才能做抬腿運動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦，在午間休息的時候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置，雙手環(huán)抱住膝蓋下方逐漸抬起腿部。盡量讓腿部完全向上并攏伸直，因為腿部越靠近腰腹部夾角越小，對腰腹部的鍛煉也就越強(qiáng)，但剛開始要量力而行，堅持抬腿15秒后緩慢放下即可重復(fù)動作。
沒有支撐點進(jìn)行抬腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛煉的重點，而這個動作腿部抬越直，對于腿部的血液逆循環(huán)也越好，能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習(xí)的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
溫馨提示：長時間坐著容易引起頸椎腰椎等疾病，不要長時間坐著工作，偶爾起來運動運動或者根據(jù)上面介紹的運動方法，預(yù)防疾病的發(fā)生。
