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上班族如何邊上班邊健身

2015-12-10 19:53:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今電腦的普及,頸椎病成了上班族的通病,那么如何在上班時(shí)候邊做事邊健身呢,下面一起來看看。

上班族如何邊上班邊健身

上班族如何邊上班邊健身

1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)??瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。

5、腿部放松運(yùn)動(dòng):將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅(jiān)持15i次,會(huì)有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習(xí):將兩腿并齊,坐好,腳掌不要離開地面,盡量抬起腳后跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限,只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。

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