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白領(lǐng)麗人們必學(xué)健康瘦身操

2015-12-10 20:09:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在由于工作等原因,健身的機(jī)會(huì)不是很多,但是許多的白領(lǐng)MM們又擔(dān)心自己的身形,那么有沒有能在辦公室做的健身操呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。

白領(lǐng)麗人們必學(xué)健康瘦身操

白領(lǐng)麗人們必學(xué)健康瘦身操

對(duì)于我們?cè)S多的上班族而言,健身的時(shí)間永遠(yuǎn)都那么少。那么我們?cè)谵k公室能不能健身呢?下面就給大家推薦一個(gè)適合辦公室的MM的瘦身操,幫助大家在辦公室的空余時(shí)間也能健身。

1、兩手拿書,手臂放松。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

2、上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側(cè)平伸;

3、兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬。挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;

4、兩臂下擺動(dòng),利用慣力在體前交叉;

5、兩臂向下擺動(dòng),在體前交叉后,兩臂向斜上方用力伸展,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);

6、上體前屈,挺胸,同時(shí)兩臂體前交叉,再用力向上擺;

7、兩臂向前平伸,兩腿直立;

8、手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

9、利用膝部彈力,伸直兩腿,同時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;

10、手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

11、利用膝部彈力,伸直兩腿,周時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;

12、挺胸抬頭,兩臂向上高高揚(yáng)起;

13、兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。

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