上班族怎么在辦公室健身
上班族怎么在辦公室健身
鍛煉身體對于我們的身體健康尤為重要，但是繁忙的上班族由于工作時(shí)間等原因過多的去健身鍛煉，那么能不能在辦公室鍛煉健身呢？下面為大家介紹上班族怎么在辦公室健身，供大家了解。
自身重力鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動作。
懸空椅子蹲馬步
盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
座椅轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點(diǎn)，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。
V字鍛煉
一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關(guān)的肌肉群。保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。
腿部后拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳，此時(shí)感覺右大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。├欤槐３?0秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。
