盤點(diǎn)辦公族久坐的危害有哪些
盤點(diǎn)辦公族久坐的危害有哪些
1、你每天坐多長時(shí)間
一天8小時(shí)的工作時(shí)間,幾乎是一直坐著;
除了睡覺以外就是坐著了;
一天之中,基本上一直坐著,屁股都坐扁了;
除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間,都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);
從家到公司大概有10分鐘的路程,一天4趟,其他時(shí)間則都是坐在電腦前;
除了上下班乘車時(shí)沒有座位,其他時(shí)間均是坐著。
上述情況幾乎是所有上班族的真實(shí)寫照,緊張的生活,忙碌的工作,每天坐在電腦前,眼睛近視了,膚色暗淡了,小肚腩更肥了。
久坐到底會(huì)帶來什么問題,我們怎么自檢久坐病呢?大家不妨做一個(gè)小測驗(yàn):把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°,然后慢慢彎下去,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?假如你有上述癥狀,那么一定要注意了。
我們都知道,每個(gè)人每天大概三分之一的時(shí)間在睡覺,卻也詫異地發(fā)現(xiàn),竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時(shí)間在坐著(據(jù)調(diào)查,大多數(shù)辦公族每天坐著的時(shí)間最少是8小時(shí),最長的則達(dá)12個(gè)小時(shí))。這是很危險(xiǎn)的,傳說中的“久坐成病”可能很快就會(huì)出現(xiàn)在你身上哦。
已經(jīng)有幾項(xiàng)研究顯示,連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)不起身活動(dòng)的人,身體就會(huì)自覺地發(fā)出難受的信號(hào)。久坐的人,心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人都高。所以,為了我們身體的健康,一定不要連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)哦。
2、久坐傷身害處多
我們都說“久坐成病”,到底久坐會(huì)帶來什么病呢?
久坐損心:久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度,時(shí)間久了后,會(huì)讓心臟功能衰弱,引發(fā)心肌萎縮。特別是對患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,長時(shí)間坐著不動(dòng),血液循環(huán)遲緩了,很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐傷肉:其實(shí)中醫(yī)在很早的時(shí)候就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”的問題。長時(shí)間坐著不動(dòng),就會(huì)造成氣血流暢,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛,會(huì)降低彈性,出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象,重則會(huì)讓肌肉僵硬,引起肌肉萎縮,感到麻木和疼痛。
損筋傷骨:長久地坐著,頸肩腰背長時(shí)間地保持一個(gè)姿勢,就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng),不僅會(huì)引起駝背還會(huì)造成骨質(zhì)增生。長時(shí)間坐著不動(dòng),還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長久負(fù)重,阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán),從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。
久坐傷骨:久坐還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)遲緩,會(huì)減少消化液的分泌,時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都?jí)涸诹思棺倒堑锥?,壓力的承受面分配的不夠均勻,自然就?huì)造成腹部與背部肌肉下垂,加劇背部肌肉的疼痛感。
久坐生痔:有些人喜歡在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將,一坐就是一整天,尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上,腹部血液的流動(dòng)速度就會(huì)減慢,下肢靜脈血液不能得到回流,在此類情況下,直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張,造成血液淤積,最終形成了靜脈團(tuán),也就是我們俗說的痔瘡(哈哈,還好我沒有痔瘡,不然太不好意思了)。
傷神損腦:久坐不動(dòng)還會(huì)造成大腦供血不足,損腦傷神,引起精神壓抑,具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來拿東西,還會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長時(shí)間坐著想問題會(huì)傷陰耗血,中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降,注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生,還會(huì)引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……
看來,莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動(dòng)引起的。另外,坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了,久坐不好,姿勢不對地久坐更不好。
專家建議,為了身體健康,我們盡量不要當(dāng)太“宅”,應(yīng)該經(jīng)常出去逛逛街,見見朋友,爬爬山……總之多參見一些戶外活動(dòng)。如果你的工作需要你長時(shí)間坐在電腦前,那么你不僅要注意保持正確的坐姿,還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰,或者起身走動(dòng)走動(dòng),以舒展四肢,消除疲勞。
3、辦公一族坐姿有講究
如何坐著是非常有講究的,脊椎專家提醒,許多人的辦公座椅的高度都沒有達(dá)標(biāo),無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么,如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢?先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺(tái)調(diào)整到一個(gè)合適的高度,然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。
肘部:肘部離辦公桌越近越好,用以保證上臂和脊柱平行,將手放在辦公桌的表面,上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度,以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外,也不能忽略扶手的高度,它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。
大腿:檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動(dòng),一般會(huì)有兩種情況,一種是感覺到空間太緊了,那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了,只得提升椅子的高度。幾經(jīng)嘗試,還是選擇了提升椅子的高度,因?yàn)榕缕鹕頃r(shí)擱腳板會(huì)發(fā)出響聲。
腿肚子:在臀部緊緊貼著椅子的情況下,嘗試著握緊拳頭,看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙??赡芤?yàn)橐巫犹盍?,所以不能很容易地做到,然后在椅子上放了一個(gè)很可愛的靠墊。
后腰:以前感覺到疲憊的時(shí)候,總是在午休時(shí)縮在椅子上,可是現(xiàn)在不會(huì)這么做了,因?yàn)橹懒?,這樣做會(huì)額外的加重后腰與椎間盤的壓力,會(huì)對背部造成很大傷害的。如今總是開開心心地靠在靠墊上,幸福滿滿地排解疲勞感。
視線高度:當(dāng)我們閉上眼睛,然后緩慢睜開雙眼,視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高,都需要做一下調(diào)整來保護(hù)頸部肌肉。
當(dāng)然,長時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時(shí)要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動(dòng)也可以。如果有條件,漫步走20分鐘,不但能減輕脊椎的壓力,還可以促進(jìn)血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。
要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問
坐得再端莊,也盡量不要久坐,還是經(jīng)常站起來活動(dòng)一下,尤其是女同事,因?yàn)殚L久坐著會(huì)阻礙腹部的血液循環(huán),腹部就很容易堆積脂肪,人就會(huì)變得肥胖,不漂亮了嘛。
久坐的帶來的危害有很多,所以那些經(jīng)常就做的人可要當(dāng)心了,雖然工作很重要,但是在閑暇的時(shí)間要多起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),不然以后身體出現(xiàn)的毛病會(huì)越來越多。