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白領(lǐng)工作壓力大怎么養(yǎng)生

2015-12-30 18:16:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)每天都面臨著愛很大的壓力,精神一直處于緊張的狀態(tài),心理專家指出,白領(lǐng)人士應(yīng)該注意休閑,學(xué)習(xí)一些冥想等放松身心的運(yùn)動。

白領(lǐng)工作壓力大怎么養(yǎng)生

白領(lǐng)工作壓力大怎么養(yǎng)生

最新調(diào)查顯示,中國絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處于亞健康狀態(tài),普遍生活狀態(tài)不佳。該調(diào)查對八萬名年齡在23到40歲、月收入三千元以上的白領(lǐng)工作者進(jìn)行訪問后發(fā)現(xiàn),90%的被訪者有疲勞、記憶減退、易怒以及免疫能力衰弱的問題。

據(jù)報道,被訪者普遍反應(yīng)工作忙碌,并需要在事業(yè)和家庭之間周旋。一半以上被訪者每周體育鍛煉時間不足三小時,極少數(shù)人根本沒有時間從事體育鍛煉。高達(dá)七成的被訪者抱怨工作壓力大。專家建議,白領(lǐng)工作者應(yīng)該學(xué)會品味生活,工作只是生活的一部分。

真實(shí)案例

張小姐今年30多歲,是辦公室一族,平時工作比較忙,近來更是頻繁出差,壓力很大。近日單位組織體檢,幾天后,拿到體檢報告,嚇了她一跳:心電圖檢查顯示“心肌勞損”!而其他如血壓、血脂和血糖都正常。她擔(dān)心地問醫(yī)生:這會不會是心臟病的前兆?

心肌勞損是種什么病

所謂心肌勞損就是指心肌長期在高負(fù)荷下過度工作,比如過度肥胖,高血壓,工作緊張精神壓力大等因素,導(dǎo)致心肌受損,此時心肌可能缺血,也可能供血正常。如確診心肌缺血,長期發(fā)展可能導(dǎo)致冠心病,心肌梗塞,擴(kuò)張性心肌病,心功能不全,心功能衰竭等情況。

專家指出,“心肌勞損”不是疾病的名稱,而是心電圖檢查時,發(fā)現(xiàn)指標(biāo)的異常,主要指心電圖中ST-T段異常改變。這時候在生活作息上盡量避免熬夜和長時間上網(wǎng),工作壓力大時更要適時找方式放松,調(diào)整緊張的心情,多運(yùn)動。心肌勞損不是心臟疾病臨床診斷的主要標(biāo)準(zhǔn),僅是心臟各種指標(biāo)的其中一項出現(xiàn)異常。

辨別心肌勞損與心肌勞累

如果是心肌勞累,就不用太擔(dān)心,這是在工作緊張、精神壓力大等因素影響下,由于迷走神經(jīng)的作用,心肌長期在高負(fù)荷下過度工作導(dǎo)致的心肌受損。年輕白領(lǐng)的心肌勞損大部分都是這種情況,屬于功能性改變,一般通過放松、休息來調(diào)養(yǎng)即可,無需治療。

臨床上,大部分中青年人的心肌勞損都是功能性改變。雖然這不是病,還是提示年輕人需要注意心臟保護(hù),應(yīng)避免加重心臟負(fù)擔(dān)的生活和工作方式。生活作息上盡量避免熬夜和長時間上網(wǎng),工作壓力大時更要適時找方式放松,調(diào)整緊張的心情,多運(yùn)動。此外,飲食最好低鹽、低脂,不要吃辛辣刺激食物。少吃動物內(nèi)臟,不要吃高脂肪的食物等。

工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生

1、平衡膳食

平衡膳食,合理攝取營養(yǎng),注重飲食調(diào)理。通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況,可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,并減少肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

2、常按摩緩解疲勞

兩手搓熱,手指并攏,手掌攤開;兩手緊貼面部,以雙手中指的指腹為主導(dǎo),分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然后,兩手左右分開,橫推至兩鬢再向下按摩,經(jīng)過太陽穴及耳前、面頰等部,返回到鼻翼兩旁,再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

生活和工作的壓力,使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂,以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此,白領(lǐng)在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開,不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中,下班后回家泡個熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化,有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時候出去狂歡,去KTV唱歌,去酒吧喝酒聊天,或是去跳舞,以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽煙,不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮,影響睡眠的質(zhì)量。

4、周末多運(yùn)動

一般白領(lǐng)都長期缺乏運(yùn)動和體育鍛煉,如:普遍以車代步、久坐少動等。所以,白領(lǐng)在周末的時候應(yīng)該多做運(yùn)動,早上起來跑跑步,下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動,促進(jìn)身體的新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng),這樣,晚上就會睡得更好了。另外,過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡,所以,周末的時候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬,把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志,聽聽音樂,與家人或是朋友聊聊天,以輕松愉快的方式度過周末。

5、親情的撫慰

親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用,尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性,往往感情脆弱,易于沖動,遇刺激便好動怒。心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們,人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒,最好能及時運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。

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