當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

辦公室微運動 坐在椅子上鍛煉腿部

2016-01-06 13:43:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在辦公室每天做著總是會容易發(fā)胖,這是每個辦公室白領都深有體會的,可是如何在辦公室坐著減肥呢,減肥專家推薦說不防試試下面的微運動吧,坐在椅子上鍛煉鍛煉腿部。

辦公室微運動 坐在椅子上鍛煉腿部

辦公室微運動 坐在椅子上鍛煉腿部

辦公室微運動 坐在椅子上鍛煉腿部

1、大腿與地面平行。

將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

3、利用自己的自力來鍛煉。

地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!

5、經(jīng)常走動。

美國研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

6、減少重復動作。

重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。

7、與電腦屏幕保持健康距離。

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

8、經(jīng)常遠眺和眨眼。

為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經(jīng)常變換,眺望遠處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

9、保持鍵盤等辦公用品清潔。

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1