白領(lǐng)如何午睡更健康 五個(gè)實(shí)用妙招睡個(gè)好覺
白領(lǐng)如何午睡更健康 五個(gè)實(shí)用妙招睡個(gè)好覺
五個(gè)實(shí)用妙招睡個(gè)好覺
1、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
午睡的時(shí)間雖短,但是要注意的事項(xiàng)也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對(duì)心臟的壓力。
如果條件實(shí)在不允許的話,準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套,午睡的時(shí)候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。
3、睡醒之后喝杯水
一般來說,人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候,不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
4、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng),要吃飯,要午睡,時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
5、午睡的姿勢(shì)
應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對(duì)心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。