白領辦公室可操作瑜伽養(yǎng)生
白領辦公室可操作瑜伽養(yǎng)生
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一、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子,讓全身上下精神為之一振!
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內(nèi)側也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動,就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側多余脂肪的最佳效果。
招式:
1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放松手臂、腹肌和大腿。
二、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小范圍內(nèi)側身運動時,必須保持脊柱直立。
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。
2、吸氣抬左手,扶在頭部一側,呼氣頭部向左側伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
三、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1、同樣在直立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
2、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。
3、吸氣手放松,呼氣手復原,感受身體舒展,接著左右手交替練習。
溫馨提示
1、坐姿要適當,保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強勉強;
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感;
3、練習時間不要太長,每次3到5遍即可;
4、避免在飯前飯后練習,在工作間隙疲勞時練習最佳。持續(xù)練習3天以后便會初見成效。