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上班族必學(xué)的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜

2016-01-12 14:28:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:久坐不動易腰酸背痛,這是大家都深有體會的,尤其是光鮮亮麗的上班族。那么上班族如何緩解腰酸背痛呢?

上班族必學(xué)的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜

上班族必學(xué)的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜

今天給大家推薦幾個可在辦公室內(nèi)做的健身動作,可緩解大家一天工作下來的疲勞,還在上班的你趕快學(xué)學(xué)吧。

6個動作讓上班族輕松緩解腰酸背痛

1、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

2、提腳瘦腿收腹小動作

step1抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

step2坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

3、抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

tips:如果承受得起,你也可以同時提起雙腿,這樣可以強化瘦小腿的效果。

4、腳踝小運動,有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運動3次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動作。左右交替進行10次。

上班一族要想緩解腰酸背痛其實很簡單的,只要你在工作疲憊之時抽出幾分鐘,做做以上介紹的椅子健身操。

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