吃啥補(bǔ)腦 推薦幾款最適合白領(lǐng)男人的食物
吃啥補(bǔ)腦 推薦幾款最適合白領(lǐng)男人的食物
下面,讓我為大家介紹幾種能夠幫助白領(lǐng)補(bǔ)腦健智、增強(qiáng)身體素質(zhì)的食物。
1、含有脂肪的食物。脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì),代表性食物有瘦肉、雞蛋等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素c可以使大腦功能靈活、敏銳,并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
2、魚(yú)類。魚(yú)類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
3、b族維生素。b族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí),就會(huì)引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素,經(jīng)常食用,對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。
4、黃花菜。吃什么補(bǔ)腦?當(dāng)然是黃花菜了,黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì),因此有“健腦菜”之稱。
5、洋蔥。洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦供血,對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處,每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
6、香菇。香菇對(duì)高血壓,動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
7、小米。小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分,有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
8、柚子。柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。
白領(lǐng)男人不僅工作壓力大,有時(shí)還要應(yīng)酬喝酒,對(duì)大腦的傷害更加大。因此應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腦健智的食物來(lái)保護(hù)大腦健康。以上幾種食物都能夠幫助你增強(qiáng)記憶力,補(bǔ)腦益智。需要提醒大家的是,要注意休息,保證正常的睡眠時(shí)間才能夠擁有健康的身體。