上班整天疲憊不堪？八個食療方法還你精神

上班整天疲憊不堪？八個食療方法還你精神

白領(lǐng)必備的八個緩解疲勞食療方法

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當補充糖分和碳水化合物

糖分以及碳水化合物對于我們的身體有著很大的影響，可以說，糖分以及碳水化合物就是我們?nèi)粘；顒拥囊粋€基礎(chǔ)。而上班族每天都要大量的用腦，也就會大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的話，就會導(dǎo)致上班族變得疲勞。

最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

想要保證自己一天都能夠非常的精神，那么我們就應(yīng)該安排好自己的飲食。比如早餐，你可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，然后在加上一個水果，那么一個上午都不會出現(xiàn)疲勞的狀況。下午再吃一點餅干，你就能夠保持精力充沛的一整天了。

4、別忘了維生素

維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

5、水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。

6、鐵的吸收不容忽視

鐵質(zhì)對于造血以及供氧都有著很大的影響，如果缺鐵的話，我們就更容易變得疲勞。鐵的最佳來源就是紅肉，因而即便你不是很喜歡吃紅肉，也要盡量多吃一點，幫助自己補鐵哦!尤其對女性白領(lǐng)來說，經(jīng)常貧血的她們更是需要補充鐵質(zhì)，更是應(yīng)該多吃紅肉哦！

7、干果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

8、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

結(jié)語：疲勞是很多上班族都會感受到的狀況，那么就要及時的想辦法緩解疲勞了。上述為大家介紹的這些緩解疲勞的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦！當然，緩解疲勞的方法并不僅僅只有這樣，還有更多的內(nèi)容等待我們從生活中加以發(fā)現(xiàn)。