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14項原則為上班族養(yǎng)生保駕護(hù)航

2016-01-15 18:15:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在上班族中,亞健康的人占據(jù)了很大的比例,因而對于白領(lǐng)來說,養(yǎng)生保健就成了他們必須重視的內(nèi)容。那么上班族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?

14項原則為上班族養(yǎng)生保駕護(hù)航

14項原則為上班族養(yǎng)生保駕護(hù)航

上班族養(yǎng)生 14個原則幫你呵護(hù)健康

1、飲食上注意酸堿平衡

飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一,應(yīng)酬過多或者工作繁忙,讓白領(lǐng)們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味,但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高,而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。

日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。

為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”

鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征,絕大多數(shù)白領(lǐng)都會被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對肩的損傷越大。

對于鼠標(biāo)手,最簡單的預(yù)防方法就是不要用太長時間的鼠標(biāo)。另外,就是在持續(xù)使用一段時間的鼠標(biāo)之后要注意休息。最后,還要強(qiáng)調(diào)的一點就是要將鼠標(biāo)擺放到正確的位置,才能幫助我們預(yù)防鼠標(biāo)手。注意這種位置就是我們垂下手臂時,手肘的位置。

3、每天曬太陽半小時讓“心”放松

人生不如意事常八九,白領(lǐng)們要面對各種挑戰(zhàn),難免會有痛苦和煩惱,一定要通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

每天上午曬太陽半小時,能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。

4、合適的坐姿才能久坐不累

白領(lǐng)們大部分時間都坐著,容易疲勞。要想久坐不累,需要調(diào)整到合適的坐姿:將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

5、熬夜加班是要做好保養(yǎng)

熬夜加班很傷身體,一定要注意做好包養(yǎng)。首先,熬夜族身體很容易缺水,所以要多喝白開水,但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

6、工作之余適當(dāng)喝茶水

喝茶雖然對于健康很有好處,但是過量的話就會給身體帶來負(fù)面的影響。那么喝茶應(yīng)該注意哪些事項呢?首先,喝茶決不能喝得太多,其次喝最好不要在吃飯的時候喝茶。當(dāng)然,喝碳酸飲料更是一個會嚴(yán)重破壞健康的習(xí)慣,一定要加以糾正哦!

忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所,連睡覺都顯得很“奢侈”;忙,也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了,心理脆弱了。面對忙碌,我們或許有各種借口,但來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領(lǐng)域的專家共同呼吁,再忙也要每天做到以下的幾件事。

7、早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐,似乎是件很奢侈的事情,無論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素,一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來挺復(fù)雜,其實挺簡單,一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準(zhǔn)備的時間都沒有,可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比,雞蛋更耐餓,而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

8、每天吃夠5種蔬菜

蔬菜吃的太少,是很多上班族的共同特點,而這一點對于健康來說是非常不利的。蔬菜能夠為身體提供很多的營養(yǎng)元素,具有預(yù)防疾病、強(qiáng)健身體的工作。對于蔬菜,每個人都應(yīng)該在每天攝入四百到五百克,而且應(yīng)該攝入五種以上的蔬菜,才能充分的呵護(hù)健康。

每天要調(diào)換蔬菜的品種,盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜,越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點,換一樣與它功效相近的就可以了。比如說,有人不喜歡吃胡蘿卜,可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

9、中午打盹30分鐘

希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示,午睡能增強(qiáng)記憶力;美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間。

建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。

10、至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨:“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。

以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

11、憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習(xí)慣憋尿,嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。

但個人飲水量不同,白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣,一次憋尿最長不要超過3~4小時,即使沒有明顯尿意,也要去衛(wèi)生間試著排尿。

12、運動達(dá)到30分鐘

適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進(jìn)了處方里。美國的健康指南建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半,還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動,不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。研究人員建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí),比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,坐40分鐘,就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。

13、每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活,壓得現(xiàn)代人喘不過氣,越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔(dān),消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。美國研究發(fā)現(xiàn),家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此,從今天開始,拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。

14、感覺累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時,最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了,應(yīng)停下來,調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。也許有人會說,我無法專注下來,這時不妨試試看“數(shù)息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數(shù),只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,如此反復(fù)。

結(jié)語:很多上班族對于亞健康的身體狀態(tài)都不是很在意,覺得不會有什么影響,但是事實上,這種狀況持續(xù)下去就會變成嚴(yán)重的健康問題。上述為大家介紹的這些養(yǎng)生保健的方法都是非常有用的,一定能夠幫助到大家哦!希望每個電腦族都能擁有健康的身體。

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