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白領(lǐng)容易染上職業(yè)病 警惕8種疾病使人痛不欲生

2016-01-16 15:41:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在上班族最大的問題就是健康的問題。由于壓力和社會節(jié)奏的變快,很多上班族都會感染上職業(yè)病。繁瑣的事情太多,所以大家都沒有時間和精力去關(guān)注自己的身體健康。

白領(lǐng)容易染上職業(yè)病 警惕8種疾病使人痛不欲生

白領(lǐng)容易染上職業(yè)病 警惕8種疾病使人痛不欲生

我們經(jīng)常性的坐在那里就是一天,很多時候工作太忙,連上廁所的時間可能都沒有了,所以一天就去兩遍廁所,這樣做法對于健康的損害是非常之大的。上班族的疾病問題也有很多,比如說勁椎病,這是比較常見的。手腕痛,這個一般電腦族比較嚴(yán)重。針對這些職業(yè)病,我們關(guān)心身體健康是必要的。

辦公室的很多疼痛,都是源于“久坐不動”造成的,一定要在使用電腦一段時間之后,起來活動活動筋骨,休息一會!

1、頸椎痛

原因:對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉(zhuǎn)困難,更易發(fā)展成為頸椎病。

抬高顯示器:把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。操作電腦時腰部挺直。溫度過低的空調(diào)房里,找條披肩把脖子和肩膀圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。

不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉(zhuǎn)動一下腦袋??梢宰?ldquo;回頭望月”操,頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也跟著略轉(zhuǎn)。需要注意的是,“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病,建議及時就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作,只會導(dǎo)致頸部勞損更嚴(yán)重。

2、手腕痛

原因:數(shù)據(jù)顯示,每百人中就有5-10人患腕管綜合征,多為長時間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài),造成韌帶增生,出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議:用鼠標(biāo)時手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時,最好休息15分鐘。

正確的擊鍵方式也有助預(yù)防手腕痛,有兩個細(xì)節(jié)要注意:1、擊鍵時,手指尖垂直對準(zhǔn)鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時,要輕松、自然,用力不要過猛。另外,擊鍵時,要用手指動作,不用手腕動作。這樣一來,腕管內(nèi)部的壓力就會減少很多,不容易受到不良刺激。

另外,鍛煉手部關(guān)節(jié),方法:拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次;按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品做下旋等動作。

3、眼睛痛

原因:現(xiàn)在很多人都要用電腦來完成工作,因為電腦的輻射是很大的,而且屏幕也比較刺眼,所以很多人一天工作下來眼睛都會出現(xiàn)不舒服的癥狀,久而久之就會近視了。長時間使用電腦的話,眼睛就會出現(xiàn)干澀的情況,時間一長,眼睛就會變得很模糊,看東西都很費力。

建議:該院眼科主任夏承志介紹,使用電腦時,應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處放松一下。

也可以抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉,比方手里拿個尺子或鉛筆,先看窗外遠(yuǎn)處的一個物體幾秒鐘,再收回目光看舉在手里的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠(yuǎn)處和近處,可以使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態(tài),是一種很好的鍛煉眼睛、預(yù)防近視的方法。但最好的辦法,還是增加戶外活動的時間,或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運動,這才是對眼睛最好的放松。

4、手指痛

原因:手術(shù)關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損,甚至出現(xiàn)局部骨刺。

建議:該院骨科主任楊增敏介紹說,有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲,但每十幾分鐘,最好就停下來活動手指手腕,若出現(xiàn)輕度不適,及早熱敷。除了頻繁點按觸屏手機(jī),會對手指關(guān)節(jié)造成損害之外,滑觸手機(jī)屏幕過多也不利于手指關(guān)節(jié)健康,容易誘發(fā)拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎,這種病現(xiàn)在比較時尚的叫法是“觸屏指”。建議經(jīng)常玩觸屏手機(jī)的朋友,要注意適度,在使用手機(jī)的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

5、腰痛

原因:長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導(dǎo)致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。

建議:患腰椎間盤突出癥這種中老年疾病的年輕患者,長期伏案不運動成主因。在辦公室,最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。由于辦公條件所限,很多白領(lǐng)在午休的時候習(xí)慣趴在桌面上睡覺。但是,躺著睡眠可使脊椎得到休息,坐著入睡的話,脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài),韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài),易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損,長此以往會形成椎間盤的退變,甚至導(dǎo)致椎間盤突出。對于上班族而言,如果沒有午休躺著睡的條件,最好靠在辦公椅上睡,有條件的話枕一個護(hù)頸枕,這樣對脊柱的傷害要輕很多。

另外,上班族要適當(dāng)參加體育鍛煉,尤其是加強腰背鍛煉,保持脊背穩(wěn)定性,同時使肌肉適當(dāng)松弛,減輕椎間盤的壓力;其次在生活中也要注意一些小細(xì)節(jié),如長時間彎腰后不可猛然直腰,勞累之后要注意臥床休息,讓腰椎間盤自我修復(fù)。

6、肩痛

原因:肩膀出現(xiàn)疼痛的原因有很多,比如說坐在那里時間久了,而坐姿又不正確,所以導(dǎo)致肩膀痛是很正常的。有時候我們可能保持一個姿勢要好久,如果不能適量的運動的話,肩膀就會很酸很痛,如果長時間這樣的話,就會出現(xiàn)勁椎病。

建議:肩痛時,很多人習(xí)慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。

可以做肩部保健操:自然站立或端坐于凳上,左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動作,重復(fù)10次左右。身體面正對前方,左臂向?qū)?cè)平舉,五指盡量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂;然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行10次左右。

另外,還有個簡單的方法,就是“聳肩”,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側(cè),兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。

7、腿痛

原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張,引起酸脹、麻、疼。

建議:至少每半小時就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操,端坐于登上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30-50次;繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重復(fù)5-8次。

另外,腿痛不一定就是靜脈曲張造成的,腰椎間盤突出癥也可能導(dǎo)致腿痛,這類患者就不宜經(jīng)常進(jìn)行繃直大腿抬高鍛煉。

8、頭痛

原因:在封閉的寫字樓里整日埋頭于文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

建議:為了保持辦公室內(nèi)溫度的恒定,門窗總是緊閉,形成一個密閉環(huán)境,空氣很難流通,長期身處這樣的環(huán)境,會引發(fā)偏頭痛。所以適當(dāng)?shù)亻_放室內(nèi)門窗,保持通風(fēng)良好,是預(yù)防偏頭痛的一種有效方法。另外,眼睛過于專注于某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預(yù)防頭痛。建議勤開窗透氣,每小時要讓眼睛休息5分鐘,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

另外,不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害,如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室里倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。

結(jié)語:上班族的人群在不斷的壯大,而疾病也在不斷的出現(xiàn),所以為了自己的健康,上班族要多花一點時間來關(guān)注自己的健康,不要讓疾病有“乘虛而入”的機(jī)會!

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