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職場男士如何調(diào)理身體

2016-01-18 20:09:10  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男人在職場中,工作一般都會(huì)比女性要多,所承受的壓力的也會(huì)更多,時(shí)不時(shí)還需要進(jìn)行應(yīng)酬,那么,在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候他們又需要怎么來調(diào)理呢?

職場男士如何調(diào)理身體

職場男士如何調(diào)理身體

職場男士如何調(diào)理身體

1、補(bǔ)腎

根據(jù)我國傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,女性滋補(bǔ)主要在于滋陰補(bǔ)血,男性滋補(bǔ)則以補(bǔ)腎為主。因此補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的重頭戲。腎虛的男性存在腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)方案:對(duì)于這類男性,冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這類食品富含牛磺酸、精氨酸和鋅,對(duì)男性的腎功能能起到很好的滋補(bǔ)作用。另外,各種鱔類、動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。

2、補(bǔ)脾

對(duì)于脾虛的男性,在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多注意吃山藥、大棗一類富含淀粉,容易吸收的食品,在肉類的攝入上,應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

進(jìn)補(bǔ)方案:在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥和鯽魚湯、鯉魚湯。條件允許的話可以加入紅棗、枸杞等滋補(bǔ)類食物,效果更佳。

3、補(bǔ)胃

冬季節(jié)假日比較多,男性容易暴飲暴食,加重胃病。對(duì)于胃不好的男性,平日進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多吃容易消化的食物,少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含淀粉,有利于腸胃消化,還可以補(bǔ)胃氣,可以多加攝入。蘿卜、山楂有順氣的作用,淡茶有解脂去膩的作用,經(jīng)常出現(xiàn)腸脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。

進(jìn)補(bǔ)方案:胃不好的男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該遵循清淡,易消化,各類營養(yǎng)均衡攝入的原則,忌大魚大肉,暴飲暴食,加重腸胃負(fù)擔(dān)。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹,在肉類的攝入上,肉丸子、肉汁湯容易消化,又能保持肉類原有的營養(yǎng),很適合消化能力差,胃氣不足的男性進(jìn)補(bǔ)。

4、降壓

有調(diào)查資料顯示,高血壓、心臟病等慢性病死亡已占我國人群總死亡數(shù)的三分之二以上。膳食營養(yǎng)與慢性病的發(fā)生有密切關(guān)系,不合理飲食是肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。該類男性應(yīng)該選擇清淡類的飲食。人參一類的有升壓作用,在人體休克的時(shí)候容易引起腦血管破裂,尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好,還有降糖、降血脂的功效,很適合患高血壓和高血脂的男性食用。

進(jìn)補(bǔ)方案:采用低鹽食療法,每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黃豆等清補(bǔ)食物。海參屬于滋陰類補(bǔ)品,既可增強(qiáng)體力,又不會(huì)引起高血壓,也是上佳的滋補(bǔ)品。同時(shí),高血壓男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應(yīng)該控制脂肪的攝入量,多吃燕麥和苦瓜。

5、補(bǔ)肝

肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、嘔吐等癥狀。對(duì)于這類男性,冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)當(dāng)以高熱量、高蛋白食物為主。如魚類、蝦類、雞肉、牛肉等,它們富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸,較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用,也很適合該類男性食用。

進(jìn)補(bǔ)方案:飲食主要為高熱量、高蛋白(每日高于正常60g),適量補(bǔ)充維生素。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。晚餐時(shí)小米粥、菜花燉肉、紅小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想選擇。

6、去油脂

有調(diào)查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。由于超重基數(shù)大,預(yù)計(jì)今后中國的肥胖患病率將會(huì)有較大幅度增長。畜肉類及油脂消費(fèi)過多,谷類食物消費(fèi)偏低,導(dǎo)致超重率和肥胖率增長。對(duì)于虛胖類的男性,在冬補(bǔ)時(shí)應(yīng)該注意少吃鹽,以便排出體內(nèi)多余的水分。多吃人參、海參、鮑魚、蝦、動(dòng)物內(nèi)臟等營養(yǎng)豐富而且脂肪含量低的食物。

進(jìn)補(bǔ)方案:虛胖的男性在飲食上應(yīng)當(dāng)注意清淡,少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用清蒸、清燉的方式。在用魚、蝦和參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上紅小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補(bǔ)效果更佳。

對(duì)于職場中的男性群體,身體所要承受的負(fù)荷要比女性多,針對(duì)于他們的養(yǎng)生,主要是在這六方面進(jìn)行調(diào)理。

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