長(zhǎng)假綜合癥 五招來(lái)應(yīng)付

長(zhǎng)假綜合癥 五招來(lái)應(yīng)付

長(zhǎng)假綜合癥 五招來(lái)應(yīng)付

癥狀一：全身乏力疲憊癥

昨天，李先生看著日歷有點(diǎn)沮喪，他說(shuō)假期過(guò)得太快，還沒(méi)休息夠就要上班了，感覺(jué)全身乏力，一點(diǎn)精神都沒(méi)有。春節(jié)期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪(fǎng)親友，即使沒(méi)有出門(mén)旅游，節(jié)后還是覺(jué)得累，這是因?yàn)檎５?ldquo;生物鐘”在過(guò)節(jié)時(shí)被打亂了。

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。如是過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補(bǔ)救措施。

應(yīng)對(duì)方法：通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

癥狀二：神經(jīng)性厭食

吃是節(jié)日的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿(mǎn)目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會(huì)不斷，很多人在歡樂(lè)氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。每年節(jié)日期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當(dāng)、生活沒(méi)有規(guī)律有關(guān)。

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天嘴不停的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。

應(yīng)對(duì)方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護(hù)胃黏膜的藥。提高食欲最佳的方法就是參加運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會(huì)被“吊”起來(lái)。

癥狀三：工作恐慌癥

“又要上班了，煩！”“一想到那堆忙不完的工作，我就頭痛。”在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友吐槽表示自己對(duì)要上班的不適應(yīng)心情。

過(guò)節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。其實(shí)是很正常的，只要在心理上進(jìn)行調(diào)整，可以很快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

應(yīng)對(duì)方法：由于長(zhǎng)時(shí)間的松弛，人們的預(yù)警性會(huì)有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時(shí)，不要強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài)，允許自己有一個(gè)調(diào)整過(guò)程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個(gè)緩沖，不要因?yàn)楣ぷ魃嫌胁挥淇斓牡胤骄吞颖??？沼鄷r(shí)間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力?；丶液?，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做些放松訓(xùn)練。旅游回來(lái)的人，還沒(méi)有從疲憊狀態(tài)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)睾刃┛Х?、茶，利用它們?lái)幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)大腦興奮，提高辦事效率。

癥狀四：孤獨(dú)綜合征

天下沒(méi)有不散的宴席。這兩天，市民韋小姐的親戚朋友和同學(xué)都陸續(xù)踏上返程的路上，她幾乎每天都面臨著離別，有幾次去送朋友，她都情不自禁流下眼淚。“挺舍不得的，好不容易在一起玩了幾天，眼看又要分開(kāi)，很難過(guò)。”韋小姐說(shuō)，應(yīng)對(duì)方法：是不少?gòu)募亦l(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)的人極易患上的心理疾病。

看著自己的父母親朋離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，一種離別的感傷油然升起。面對(duì)這種情況，不要刻意壓抑。想念家鄉(xiāng)父母的時(shí)候打個(gè)電話(huà)回去，多結(jié)交幾個(gè)朋友，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。

癥狀五：假日綜合征

節(jié)日這幾天假期里，很多人都是吃吃喝喝，熬夜看電視放煙花，瘋狂購(gòu)物、外出旅游、縱情娛樂(lè)、親友聚餐等，剩下的是身心疲勞，腸胃不適，不想上班，其實(shí)，這些癥狀就是被心理專(zhuān)家所稱(chēng)的患上了“假日綜合征”。 那么如何才能擺脫 “假日綜合征”？放假期間人們心情比較放松，而一下子回到上班的狀態(tài)是從一種狀態(tài)進(jìn)入到另一種狀態(tài)的過(guò)程，在轉(zhuǎn)換的過(guò)程中產(chǎn)生不適應(yīng)的心理狀態(tài)是很普遍存在的問(wèn)題。有些人的適應(yīng)能力比較快，受到假期的影響就會(huì)比較小，但是心理轉(zhuǎn)換能力比較弱的人則會(huì)把弱小的心理問(wèn)題放大，給自己造成痛苦。

應(yīng)對(duì)方法：首先，在上班的前幾天或者前一天適量減少活動(dòng)，讓自己緩緩從走親戚、游玩的興致和勞累中走出來(lái)，減少心理落差；其次，可以從生活細(xì)節(jié)中作一些調(diào)整，春節(jié)期間人們的飲食比較油膩，快要上班了則應(yīng)該吃清淡些，早睡也可以保證上班的精力充沛；另外，對(duì)于受節(jié)假日生活影響比較大或者心理調(diào)適能力比較弱的人來(lái)說(shuō)，可以做一些上班的習(xí)慣性動(dòng)作以更好地把自己帶回上班狀態(tài)，例如，練瑜伽、打太極。這些活動(dòng)都有利于讓自己更好地適應(yīng)假期后的上班節(jié)奏。

對(duì)于長(zhǎng)假綜合癥的這五種癥狀，相信正是大部分人現(xiàn)在的在狀態(tài)，大家要及時(shí)采用方法來(lái)進(jìn)行緩解，盡快讓自己恢復(fù)假期前的生活和工作。