上班族怎么避免鼠標手

上班族怎么避免鼠標手

要想預防鼠標手，首先要注意養(yǎng)成正確的拿鼠標方式以及減少工作時間。

1、活動手腕

每工作一段時間后就應(yīng)該盡量的活動活動手腕，這樣可以幫助我們有效快速的緩解局部關(guān)節(jié)神經(jīng)的疲勞狀態(tài)。一般情況下工作2小時后，必須要進行一定的手腕活動。對于健康的手腕而言，每2小時連續(xù)工作之間應(yīng)該采取一定的休息方式，比如活動一下手腕關(guān)節(jié)等，這樣可以有效的保護手腕健康。除此之外在使用電腦的時候還應(yīng)該控制好身體與桌椅的距離。

理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5-10厘米，并且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一般以55-72厘米為最好。而辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間，這樣才能更好的預防鼠標手。

2、工作角度

在平時上電腦操作的時候還必須要掌握正確的拿鼠標方式，很多時候不正確的姿勢就是導致鼠標手的主要原因。專家指出，只要記住手部兩個工作角度便可輕松的預防鼠標手。90度：肘部工作角度應(yīng)大于90度，這樣可以有效的避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓，從而影響到手腕關(guān)節(jié)的正常。除此之外還要注意一個45度，也就是上臂和前身夾角保持45度以下。

在這個角度下身體和鼠標的距離才能最合適，不但不會壓迫到手腕的神經(jīng)，同時還十分有利于手腕的正常活動，從而預防手腕關(guān)節(jié)受損。

3、手腕活動

在平時上班期間或者是玩電腦期間都應(yīng)該每隔一段時間就進行適當?shù)氖滞蠡顒樱@樣可以幫助我們有效快速的起到緩解手腕疲勞的目的。經(jīng)?？茖W運動手腕可以預防鼠標手，方法其實很簡單，只需要伸出左手掌心向外并且手指向上，然后將右手握左手四指向后施力，這個動作可以基本維持30秒的時間，這種方法可以有效的緩解手腕疲勞。

或者還可以做腕屈動作，先伸出左手并且將掌心向內(nèi)手指向下，然后右手按在左手掌背接著向內(nèi)施力，維持30秒即可。

4、借助器具

在平時生活中我們還可以借助一些器具從而起到鍛煉手腕的目的，比如像手表等。用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次，每隔一段時間后便可反復的練習。這種鍛煉方法可以有效的起到緩解手腕肌肉酸痛感覺的作用。

這些都是預防鼠標手的有效方法，同時上班族在平時生活中還要特別的注意，那就是購買一些型號符合標準的鼠標，這樣才能更好的預防鼠標手。