上班族久坐讓你“坐”出疾病
上班族久坐讓你“坐”出疾病
上班族久坐讓你“坐”出疾病
心功能減弱
原因:久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少,血液循環(huán)減慢,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮,易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對(duì)策:可做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”,方法:每坐一兩個(gè)小時(shí)后,站起來,雙臂展開,做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率,應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因:久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生,還會(huì)引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
對(duì)策:為了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,老年人更不可久坐家中閉門不出。
頸椎病
原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,椎間盤松動(dòng),繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?;久而久之,?shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo)致頸椎病。
對(duì)策:操作電腦時(shí)要保持正確坐姿:請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
尾骨受傷
原因:你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安?請(qǐng)別忽視這樣的癥狀,這是女性易患的疾病尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
對(duì)策:平時(shí)保持良好的坐姿,減輕對(duì)脊椎的壓迫,多運(yùn)動(dòng),可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)療效。
上班族一定要改變這個(gè)久坐的習(xí)慣,可以利用喝水、上洗手間的機(jī)會(huì)來走動(dòng)一下,久坐有害而無一利。