上班族緩解壓力最有效的方法

上班族緩解壓力最有效的方法

上班族緩解壓力最有效的方法

1、練習(xí)冥想

所謂的冥想其實(shí)就是閉目冥思，這種做法其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，只需要調(diào)整自己的坐姿并且讓身體各個(gè)部分最大限度的放松，在這種最舒服以及最自然的狀態(tài)下慢慢閉上眼睛。同時(shí)腦海中想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，同時(shí)你還可以想象一種靜止的場(chǎng)景，在你腦海中的場(chǎng)景都是靜止的，這樣你就可以改變觀(guān)察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體。

還有一種是活動(dòng)的場(chǎng)景，你不妨想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。專(zhuān)家提醒長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以幫助我們有效的緩解壓力，同時(shí)還可以放松身心。

2、呼吸訓(xùn)練

我們平時(shí)生活中賴(lài)以生存的呼吸同樣能夠幫助我們快速有效的緩解壓力，而最具有患有壓力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所謂的腹部肌肉呼吸法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，主要是通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。這種呼吸方法不僅可以幫助我們更大量的吸入氧氣，同時(shí)還具有按摩肌肉的作用，長(zhǎng)期如此不僅可以有效的緩解壓力，同時(shí)還能起到瘦小腹的作用。

平時(shí)生活中很多人都說(shuō)深呼吸可以緩解壓力，其實(shí)常說(shuō)的深呼吸是指胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，這樣的呼吸方式同樣也能幫助我們起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放松

很多人在壓力大的情況下經(jīng)常會(huì)無(wú)意識(shí)的緊繃肌肉，長(zhǎng)期如此不但會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬酸痛，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致壓力越來(lái)越大。其實(shí)緩解壓力的方法有很多，只需要經(jīng)過(guò)一些肌肉放松的法便可有效的緩解壓力。肌肉放松的方法也很簡(jiǎn)單，只需要讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉。我們可以先放松額頭使額頭舒展，然后放松頸部肌肉，這樣可有效的放松整個(gè)人體肌肉。

在進(jìn)行肌肉放松的時(shí)候要注意讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，這個(gè)時(shí)候脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，減壓的效果會(huì)十分的明顯。

4、改變思維

很多時(shí)候我們之所以會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力，多半與我們自己長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的思維習(xí)慣有著很大的關(guān)系，這個(gè)時(shí)候不妨嘗試著改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣。專(zhuān)家指出同樣的事情對(duì)于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，最主要的原因就是因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，一些錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致更大的壓力。

緩解壓力的方法有很多，除了以上這些之外，我們還可以通過(guò)其他途徑有效的緩解壓力。比如像運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、寫(xiě)作、旅行等，這些都是排除壓力的有效方法。