白領(lǐng)走路上班 6益處+6提醒
白領(lǐng)走路上班 6益處+6提醒
白領(lǐng)走路上班 6益處+6提醒
益處之一:增強心肺功能。
長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液循環(huán),預(yù)防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題,進而控制血糖,預(yù)防糖尿病。
益處之二:保持良好體形。
步行可促進消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家教授說,快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。世界衛(wèi)生組織也認為,步行是最安全、最佳的運動和 減肥方式。
益處之三:能夠解憂排壓。
多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍。提高工作效率。
益處之四:防治頸椎疾病。
步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助于調(diào)整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五:提高睡眠質(zhì)量。
每天堅持走路上下班,可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外,飯后、睡覺前走路也不錯,睡前走路有助于促進睡眠。
益處之六:預(yù)防骨質(zhì)疏松。
經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積,減少鈣的流失,從而使骨骼變得強健,降低患骨質(zhì)疏松的可能性。
專家提醒,步行也要有許多注意事項。
一是即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,盡可能多的步行走完剩余路程。
二是穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。
三是保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。
四是盡量提臀,微微踮起腳尖,腳后跟先著地,將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè),隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
五是使身體處于放松狀態(tài),呼吸要有節(jié)奏??諝赓|(zhì)量不佳時可戴口罩,到單位后洗臉。
六是帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。剛走完時不可大量喝水,否則容易感到疲勞,增加胃腸的負擔。