保護(hù)視力 上班族保護(hù)眼睛的方法
保護(hù)視力 上班族保護(hù)眼睛的方法
上班族如何保護(hù)眼睛
一、經(jīng)常眨眼
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí),眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用,造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī),可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘,應(yīng)休息10-15分鐘,年紀(jì)愈小,操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),閉目仰臥或望遠(yuǎn),避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調(diào)
至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下,讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方,應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源,讓光線不會(huì)直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線,包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕,讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放松;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠,坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面,身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會(huì)容易麻,血液循環(huán)不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調(diào)整高度的椅子。
六、調(diào)整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離,約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí),身體會(huì)向前傾,可以把字體或頁(yè)面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低,視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央,應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí),應(yīng)盡速送修或更新。
七、調(diào)整鍵盤
將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤,眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是,當(dāng)你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂,手肘大約成90度角;醫(yī)師提醒,如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī),可考慮外接鍵盤,并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外,有人在鍵盤前加個(gè)腕靠,希望減少手腕過(guò)度背曲,不過(guò),有了腕靠,手可能會(huì)刻意遷就它,反而姿勢(shì)不良,更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害,建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。
眼睛保健的方法和措施
1、不亂用眼藥水
由于很多眼藥水都是非處方藥,因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴,結(jié)果越用越糟。不亂用眼藥水,用也得對(duì)癥,眼睛紅了不一定就是炎癥,也有可能是過(guò)敏,如果用了消炎的眼藥水,專家說(shuō)這樣反而會(huì)更嚴(yán)重。一般只要是大包裝,超過(guò)0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀,我們一般用不含防腐劑的人工淚液。
2、外出要戴太陽(yáng)鏡
眼睛很容易受到紫外線的侵襲,不但眼周皮膚會(huì)老化,對(duì)視力也有一定影響。因此,只要一出門,尤其是夏天或去紫外線比較強(qiáng)的海邊、高山,都要戴上太陽(yáng)鏡。
3、不用手揉眼睛
當(dāng)眼睛不舒服時(shí),人們會(huì)下意識(shí)地用手揉。殊不知,手上的細(xì)菌最多。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一雙未洗的手可能藏有幾十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌,這些細(xì)菌會(huì)引起各種眼病,尤其紅眼病等。因此,千萬(wàn)不要用臟手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干凈,然后閉上眼睛,輕輕按一按。有異物時(shí),也勿用手揉眼睛,應(yīng)先閉上眼睛,等到眼淚大量流出時(shí),再睜開眼睛眨幾下,多數(shù)情況下,淚水會(huì)將異物沖洗出來(lái)。
結(jié)語(yǔ):人們常說(shuō),眼睛是心靈的窗戶,可想而是眼睛對(duì)人來(lái)說(shuō)是一個(gè)多么重要的部位,保護(hù)視力是十分重要的。今天和大家分享了一下上班族保護(hù)視力的小竅門,希望能夠幫助到大家。