白領(lǐng)警惕“低頭綜合癥”
白領(lǐng)警惕“低頭綜合癥”
從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。
造成低頭綜合癥的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損，典型的表現(xiàn)是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。二是因?yàn)椴≡钜呀?jīng)侵害到了頸椎，即頸椎病。
“低頭綜合癥”有哪些癥狀
低頭綜合癥常會出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。
個別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。
但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟(jì)失調(diào);頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射;無排尿排便功能障礙。
患低頭綜合癥的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見異常，側(cè)面常會發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。
低頭綜合癥的預(yù)防
低頭綜合癥的預(yù)防和治療，主要是要堅持做醫(yī)療體操，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。
1、頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。
2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。
3、頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次。
4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。
以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動作由慢到快，手法輕重適宜。
另外合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。
