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站著說話 3招對(duì)付辦公族腰疼

2016-03-15 09:40:37  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上班族們有沒有這樣的困擾:長(zhǎng)時(shí)間用電腦,肩膀很酸?是的,應(yīng)該大部分的上班族都被困擾著,那么今天為大家介紹幾招,輕松解決這一切

站著說話 3招對(duì)付辦公族腰疼

站著說話 3招對(duì)付辦公族腰疼

3妙招“對(duì)付”辦公族的腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”,對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng),這種方法可有效緩解頸椎不適。

不少白領(lǐng)長(zhǎng)期腰酸背痛,失眠加重,理所當(dāng)然去大醫(yī)院進(jìn)行檢查,結(jié)果顯示“一切正常”,但是仍然感到腰酸背痛。

這是什么原因呢?事實(shí)上,腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生萎縮和功能紊亂,造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐,使人精神不能集中,影響正常工作和生活。

隔段時(shí)間“站著說話”治腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”,對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng),這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀,除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外,經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。

此外,有專家指出,辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來休息一下,倒杯水,去個(gè)廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)人來說,堅(jiān)持每天快步走半小時(shí),2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

簡(jiǎn)單拉伸緩解OL腰酸背痛

1、壓背

動(dòng)作要領(lǐng):兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿,在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎,在最大位移處緩慢振蕩幾次。

TIPS:這個(gè)動(dòng)作不容易到位,有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。

2、天鵝翹首

動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提,對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面,手放在肩膀兩側(cè),脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。

恢復(fù)動(dòng)作:天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作,讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。

3、肩基舉橋

動(dòng)作要領(lǐng):平躺于墊子上,小腿垂直于地面,臀部收縮,感覺脊椎在依次抽離地面,直到身體呈一斜面。

TIPS:這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。

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