教你輕松自我按摩消疲勞
2016-03-15 17:09:15 來源:360常識網
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導語:頸椎病是白領最常見的疾病,也是一種亞健康的狀態(tài),會嚴重影響白領的健康,下面是一些自我按摩的方法,可以預防和緩解頸椎病,一起來看一下啊
教你輕松自我按摩消疲勞
自我按摩防頸椎病
1、按揉枕大神經:雙拇指置枕骨結節(jié)下緣旁,由小到大用力按,當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。
2、五指推頸:從頭頂百會穴向后下推至大椎穴,然后再推回百會穴,反復10-15次。
3、交叉摩頸:以手掌側置于一側風池穴,用力摩向對側風池穴,反復15次,可雙手交替進行。
4、按揉頸肌:用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。
5、提拿頸?。河媚础⑹持笍娘L池開始,自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、頭頸屈伸:雙肩放松,頭前屈后伸,速度宜慢,幅度由小到大10次。
7、頭頸側屈:雙肩放松,頭部左右側屈,速度宜慢,幅度上小到大10次。
8、雙肩聳高:雙肩用力向上聳高,像要把頭縮進頸部,然后再把肩用力向下拉,反復10次。
9、拍揉頭肩:用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。