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OL辦公疲勞 9招快速緩解

2016-03-15 19:29:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

OL辦公疲勞 9招快速緩解

OL辦公疲勞 9招快速緩解

1、轉(zhuǎn)目

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、聳肩

自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

3、轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

4、扭腰

取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1、5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

5、雙臂劃圈

自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

6、揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn),可刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。

7、捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞,它們很少活動(dòng),只有在捶打敲擊時(shí),才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。

8、搖頭

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

9、伸腰

伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中,能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進(jìn)更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞,預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

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