白領(lǐng)必知的4款3分鐘營(yíng)養(yǎng)早餐

白領(lǐng)必知的4款3分鐘營(yíng)養(yǎng)早餐

芝士厚片

原料：芝士若干、牛油(搽面包的)適量、土司一片、火腿適量

做法：面包上搽牛油，同時(shí)以200℃預(yù)熱烤箱。再把火腿切片，把火腿片撒在面包上。最后在面包上撒上適量的芝士即可，放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱，烤幾分鐘即可。出爐后，配上一杯牛奶。

芝士、牛油可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，配合火腿，可以補(bǔ)充熱量，讓你精力充沛，再喝上一杯牛奶，營(yíng)養(yǎng)滿分。這是道超級(jí)簡(jiǎn)單又美味香脆的早餐哦!

玉米餐

原料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：在前一天晚上煮好鮮玉米放進(jìn)冰箱中，第二天早上微波一下即可。早上時(shí)把玉米粉、牛奶、以及麥片全放進(jìn)碗中，用開水沖飲，配玉米一起吃。

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，玉米含糖原，身體比較不容易吸收，很利于減肥。這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

番茄蛋湯餐

原料：番茄、雞蛋適量，面包片

做法：番茄洗凈切塊。加少許橄攬油，放入番茄略炒后，加適量的水燒開。再放入雞蛋和調(diào)味品一起煮一會(huì)兒即可。將面包片放到烤箱中，烤幾分鐘即可。注意，面包最好選擇全麥面包。

新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪。這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不胖，而且營(yíng)養(yǎng)又美味。

味噌蔬菜餐

原料：味噌、蔬菜、豆腐適量，2個(gè)手卷壽司(超市購(gòu)入即可)

做法：蔬菜洗凈，豆腐切塊狀。將蔬菜與豆腐一同放進(jìn)鍋中，用大火煮開，最后，加入適量的日式味噌醬料即可。喝湯的時(shí)候再配上前一晚買好的手卷壽司一起吃。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含有豐富蛋白質(zhì)、低脂肪，非常適合長(zhǎng)期食用。另外，這是道比較日式的早餐，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，還有，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿哦。

早餐的好壞決定著一整天的精神狀態(tài)，因此即使是在忙碌也要先把自己的肚子填飽，以上四款早餐之需要三分鐘的時(shí)間，不僅省時(shí)而且具有還有營(yíng)養(yǎng)，身為白領(lǐng)的你試著做做吧。