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造成白領(lǐng)容易肩酸的原因

2016-03-16 22:24:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:持續(xù)不良生活習慣,會導致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。于是,血管受到壓迫,老廢物積壓。這就是肩膀發(fā)酸及沉重的真面目。如果進一步壓迫到末梢神經(jīng),就會開始酸痛

造成白領(lǐng)容易肩酸的原因

造成白領(lǐng)容易肩酸的原因

肌肉緊張造成酸痛—肩酸的惡性循環(huán)

肩酸并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的,而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。從職業(yè)上說,牙醫(yī)、白領(lǐng)中患有肩酸這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。

持續(xù)不良生活習慣,會導致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。于是,血管受到壓迫,老廢物積壓。這就是肩膀發(fā)酸及沉重的真面目。如果進一步壓迫到末梢神經(jīng),就會開始酸痛。而感到酸痛的話,肌肉又會越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環(huán)。

一眼檢測肩酸體型

使背對著墻,保持立正的姿勢站立。這時,不要特別用力,只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人,其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對脖子和肩膀肌肉的負荷持續(xù)不斷的話,不久就會引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài),稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話,覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌,以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮,進而使負擔加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛,又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。

隨著交通的便利,現(xiàn)代白領(lǐng)伏案工作的時間增加了,活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢,頸椎變直的人也越來越多??傊?,頸椎生理曲度變直=肩酸體型。立刻參照以上圖片檢測你的體型吧。

從根本醫(yī)治肩酸的三根支柱

原因1:造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直

頸椎由7個骨頭所組成。其中,形成頸椎曲線的是從上數(shù)起第五、第六和第七根骨頭。失去這個弧度的狀態(tài)稱為頸椎生理曲度變直。因為失去弧度,所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了,周邊的肌肉就要承擔很大的負擔。

原因2:頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話,頭和頸的交界就變窄,容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會導致頭和肩出現(xiàn)不適。

原因3:骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本,這個關(guān)節(jié)在前后左右可以移動數(shù)毫米左右,與脊柱的S型相協(xié)調(diào),對全身起到緩沖的作用。如果骶髂關(guān)節(jié)的活動不暢,則會增加脊椎的負擔,引發(fā)肩酸的問題。

肩酸體型的簡單治療法:將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心!

1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直,首先要活動出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人,請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單,但只要有意識地去做,就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

2刺激和充分拉長頭和頸的交界

為了使網(wǎng)球不滾動,可以用一本厚約2cm的書充當固定物,并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后,你一定會感到頭和肩都變得輕松,腦子也清晰起來。

3、增加球的力度,喚醒骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個使骶髂關(guān)節(jié)活動順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地,只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處,并仰臥之上。躺著時候的爽痛感,就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話,效果更佳。但是,每個方法每天練習不得超過3次,且每次的時間控制在3分鐘以內(nèi)。

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環(huán)

肩酸是由于肌肉緊張造成血液循環(huán)不良的狀態(tài),熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位,其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發(fā)炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面

癥狀嚴重時,用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)

關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。

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